Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 20/04/2014 (carnet de Manta)
Lieu :
Distance totale : 3668 mètres
Echauffement
(8x33) cr(8x33) dos
(8x33) cr jbes costal-mvt accéléré
(8x33) dos toucher épaules-mvt accéléré
(8x33) br jbes -NC
Corps de séance
(8x33) pap palmes ondul-éduc4x33 pap palmes
66 d2b
4x(4x33) cr
4x(2x33) dos
66 d2b
2x(8x33) jbs cr
Récupération
200 cr200 d2b
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