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Séance du 22/11/2014 (carnet de Manta)
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
50 cr-100 dos-50 cr-100 dos-100 cr
2x100 4N
Corps de séance
Pb plaq 50 cr-150 dos- 100 cr
Pb 50 cr-150 dos-100 cr
Pb plaq 100 cr
10x100 cr lent, cr vite, 2x4N, dos vite
Récupération
200 d2b