Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 21/12/2014 (carnet de Manta)
Commentaires : Club
Lieu :
Distance totale : 4000 mètres
Echauffement
200 cr200 dos
200 cr
Corps de séance
100 100 200 200 cr moy, vite100 dos, vite 100 cr, moy 200 dos vite, 200 cr moy
100 5tps, 100 vite, 200 5tps, 200 vite, pb plaq cr
200 dos
10x50 cr 50 educ,50 vite
200 cr ampli doigts trainants
6x50 dos educ
200 dos arret 5tps
Récupération
200 d2b
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