Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/03/2015 (carnet de philou67)
Commentaires : Séance club de natation
Lieu : Piscine communautaire à Sarralbe
Distance totale : 2350 mètres
Echauffement
- crawl : 100 NC - 2 x 50 éducatifs (1 bras - poings fermés) - 2 x 25 départ sprint 12,5 puis souple
- Dos : 100 NC - 2 x 50 éducatifs (rattrapé vertical - D2B) - 2 x 25 départ sprint 12,5 puis souple
- Brasse : 100 NC - 2 x 50 éducatifs (50%-coulé - jambe battement) - 2 x 25 départ sprint 12,5 puis souple
Corps de séance
- 8 x 50 crawl NC virages ZR. RN D1'05" (ligne 1) D1'10" (ligne 2)
- 4 x 100 crawl Plaquettes D2' (ligne 1) D2'15" (ligne 2)
- 2 x 200 crawl Plaquettes + pull D3'30" (ligne 1) D4" (ligne 2)
- 400 (25 D2B jambes crawl - 75 crawl NC)
Récupération
- 6 départs plongés
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