Liste des séances

 

Distance totale : 2200 mètres

Echauffement

• 8 x 50 crawl éducatifs (poing fermés - doigts ouverts - 25 jambes - 25 NC - 50 NC amplitude)
• 100 dos
• 2 x 100 crawl pull
• 2 x 50 crawl progressif (/25)

Corps de séance

Période 5 - Semaine 3 - Séance 1.
Le 600m fait ainsi : 100 crawl - 25 pap - 25 brasse - 25 brasse/j pap - 25 crawl - 100 brasse

Première série :
- 56" (39 CDB) - 53" (40 CDB) - 53" (40 CDB) : parfait, ma V1 étant de 58" (40 CDB)

Deuxième série :
- 52" (41CDB) - 52" (42 CDB) - 52" (42 CDB) : excellent, il m'a fallu 25m pour ajuster ma fréquence. Par contre, j'ai beaucoup usé des jambes pour aller vite, quelque chose que je peux tenir sur 50m, mais guère au delà.

Je suis super content. C'est de bonne augure pour le point étape de la prochaine séance (V1 - 3" largement accessible).

Récupération

• 2 x 100 crawl (25 jambes - 25 NC)