Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 24/04/2015 (carnet de Tia)
Commentaires : Stage J4
Lieu :
Distance totale : 1850 mètres
Echauffement
- 400 m crawl relâchéCorps de séance
- 200 m 4 nages en jambes : 25 m bras le long du corps/25 m bras devant- 100 m jambes
- 100 m palmes crawl
- 50 m palmes+pull en crawl
- 50 m ondualtions avec palmes
- 100 m palmes crawl
- 50 m palmes+pull en crawl
- 50 m ondualtions avec palmes
- 100 m crawl sans palmes
A faire 2 fois
Récupération
- 50 m brasse- 50 m dos
- 50 m crawl
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