Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 23/04/2014 (carnet de vivi)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 3700 mètres
Echauffement
- 200 en alternant librement crawl, dos
- 400 D (50 bras D+G, NC)
- 400 Cr (100 avec pull entre les chevilles - 100 normal)
-
4 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
16 x 100 avec
- 1 en crawl avec pull respiration 5 temps
- 1 en crawl
- 1 en dos
- 1 en brasse
10 secondes de repos entre chaque 100 mètres.
200 souple
6 x 50 :
- 2 en jambes brasse
- 2 en brasse nage complète
- 2 en jambes crawl
- 2 en crawl nage complète
Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
300 pull souple
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