Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 28/07/2014 (carnet de vivi)
Lieu :
Distance totale : 4050 mètres
Echauffement
100 Cr / Dos400 D: bras D+G / NC
400 Cr: pull cheville / NC
6 x 50: 25J / 25 prog
Corps de séance
30 x 50: pull 5 tps / moyen / vite200
16 x 50 pull: 3 x moyen / 1 vite
Récupération
300 NC50 J
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