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Se déplacer sur le dos
En explorant les thèmes immersions et savoir s'allonger, vous avez acquis des bases vous permettant d'apprendre à vous déplacer. Nous allons donc vous proposer des exercices avec puis sans matériel pour apprendre à vous déplacer sur le dos grâce à des battements de jambes.
Exercice 1 : Se déplacer sur le dos avec 2 frites
Intérêt de l'exercice :
Vous mettrez en pratique ce que vous avez appris dans la partie savoir s'allonger et apprendrez à réaliser un battement de jambes efficace avant d'enlever du matériel de flottaison.
Points importants :
Bien s'allonger avant de commencer le mouvement.
Les pieds ne doivent pas sortir complètement de l'eau mais simplement créer de petites éclaboussures.
Quand passer à l'exercice suivant?
Il sera important de répéter cet exercice de nombreuses fois jusqu'à acquérir un mouvement efficace (qui permet de bien avancer) tout en gardant une position stable. Une fois ce mouvement bien acquis, votre progression dans les exercices suivant se fera plus rapidement.
Exercice 2 : Se déplacer avec une ceinture et une planche
Intérêt de l'exercice :
L'évolution de votre matériel de flottaison va vous demander un mouvement de jambes plus efficace. De plus, la position de la planche vous empêchera de plier les genoux et d'avoir un mouvement de pédalage peu efficace.
Mettez votre ceinture avec les bouchons sur le ventre et allongez vous sur le dos en tenant votre planche à bout de bras. Celle-ci doit se positionner à plat sur l'eau, au dessus de vos genoux. Une fois que vous êtes bien allongé, commencez à réaliser votre battement de jambes.
Points importants :
La planche doit rester à plat sur l'eau, au dessus de vos genoux.
Effectuez un battement de jambes rapide, éclaboussant légèrement.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous serez capable de vous déplacer sur plus de 10 mètres sans vous arrêter et en restant bien horizontal.
Exercice 3 : Se déplacer avec une ceinture et deux bouchons
Intérêt de l'exercice :
Le matériel de flottaison étant moins important, vous développerez votre équilibre en gardant une position allongée.
Allongez vous calmement sur le dos. Les mains tiennent les bouchons et doivent être écartées du corps pour une meilleure flottaison et un meilleur équilibre. Effectuez votre battement de jambes en restant bien allongé.
Points importants :
Déplacez vous le plus longtemps possible sans poser les pieds au sol.
Conservez une position horizontale.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous serez capable de vous déplacer sur plus de 10 mètres sans vous arrêter et en restant bien horizontal.
Exercice 4 : Se déplacer sur le dos avec la ceinture
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice va vous permettre de vous déplacer sur le dos sans aide de matériel au niveau des mains. De plus, c'est un exercice évolutif puisque vous pouvez le complexifier en retirant progressivement des bouchons de la ceinture.
Allongez vous sur le dos, vous pouvez choisir de laisser les bras le long du corps ou de les écarter selon ce qui vous convient le mieux. Effectuez votre battement de jambes. Si vous arrivez à vous déplacer sur une dizaine de mètres sans arrêt, retirez un bouchon de votre ceinture avant de recommencer l'exercice.
Point important :
Se déplacer le plus loin possible sans s'arrêter.
Quand passer à l'exercice suivant?
Vous pouvez changer d'exercice lorsque vous arrivez à vous déplacer sur le dos avec un seul bouchon sur la ceinture.
Exercice 5 : Se déplacer sur le dos sans matériel
Intérêt de l'exercice :
Pour la première fois, vous vous déplacerez sur le dos de façon autonome, sans l'aide de matériel.
Allongez vous sur le dos avec les bras le long du corps ou un peu écartés. Effectuez un battement de jambes rapide en éclaboussant légèrement.
Points importants :
Déplacez vous le plus longtemps possible sans vous arrêter
Gardez le corps le plus allongé possible.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à vous déplacer sur au moins 10 mètres sans poser le pied au sol. Vous pourrez alors commencer votre apprentissage du dos crawlé où vous utiliserez des mouvements de bras. Pour cela rendez-vous dans la partie technique.
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