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Coordonner respiration et déplacement
Dans la partie respiration, vous avez découvert comment souffler dans l'eau et comment coordonner inspirations à la surface et expirations sous-marines. L'apprentissage technique des différentes nages nécessitera que vous sachiez associer cette respiration aquatique à vos mouvements de déplacements. Nous commencerons ici par apprendre à synchroniser la respiration au mouvement de battements de jambes vu dans la partie "se déplacer".
Exercice 1 : Se déplacer sur le ventre avec 2 frites + respiration coordonnée
Intérêt de l'exercice :
Grâce au matériel de flottaison, cet exercice vous permet d'effectuer calmement plusieurs respirations coordonnées à votre mouvement de jambes sans vous arrêter.
Placez vos mains en bas de la planche afin de laisser un espace pour immerger votre visage et allongez vous sur le ventre. Tapez des pieds puis commencez à souffler sous l'eau. Une fois vos poumons complètement vidés, redressez calmement la tête tout en continuant vos battements. Prenez une seule inspiration à la surface et remettez le visage dans l'eau afin de souffler à nouveau.
Points importants :
Effectuez la respiration de façon calme.
Ne prenez qu'une seule inspiration à la surface.
Videz complètement vos poumons sous l'eau.
Votre battement de jambes ne doit jamais s'arrêter.
Quand passer à l'exercice suivant?
Vous pouvez changer d'exercice une fois assimilé le fait de vider vos poumons complètement et de ne prendre qu'une seule inspiration à la surface. Le tout sans arrêter d'avancer. Nous vous conseillons de répéter cet exercice sur plusieurs séances.
Exercice 2 : Se déplacer avec une ceinture et deux bouchons + respiration
Intérêt de l'exercice :
Les bouchons constituent un appui moins solide que la planche. Cet exercice est une étape avant de devoir redresser la tête et inspirer en vous appuyant uniquement sur vos mains..
Allongez vous sur le ventre, vos mains tiennent chacune un bouchon et sont serrées, vos bras sont tendus et votre visage immergé. Commencez votre battement de jambes et soufflez dans l'eau jusqu'à vous ayez complètement vidé vos poumons. En vous appuyant sur les bouchons, redressez alors la tête pour prendre une inspiration hors de l'eau. Remettez alors le visage dans l'eau pour recommencer à souffler.
Points importants :
Réalisez une expiration complète sous l'eau.
Ne posez pas les pieds au sol pendant l'inspiration et effectuez un battement continu.
N'enfoncez pas trop les mains sous l'eau lors de l'inspiration.
Quand passer à l'exercice suivant?
Vous pourrez passer à l'exercice suivant lorsque vous aurez réussi à reprendre au moins 5 fois votre respiration calmement et sans interruption de votre battement.
Exercice 3 : Se déplacer sans matériel + respiration
Intérêt de l'exercice :
Vous obtiendrez grâce à cet exercice une meilleure autonomie grâce à une respiration structurée. En effet, le fait de pouvoir reprendre votre souffle vous permet de vous déplacer plus longtemps et sur une plus grande distance sans vous arrêter. La maîtrise de cet exercice étant indispensable pour l'apprentissage technique des différentes nages, nous vous conseillons de le répéter de nombreuses fois jusqu'à ce que vous soyez parfaitement à l'aise.
Allongez vous sur le ventre, le visage immergé et les bras tendus devant. Commencez votre battement en soufflant dans l'eau Après avoir réalisé une expiration complète, redressez la tête en gardant vos mains à la surface. Prenez une grande et brève inspiration et replacez le plus tôt possible votre visage dans l'eau afin de garder une position allongée.
Points importants :
Vos mains doivent rester devant et à la surface.
L'inspiration doit être brève afin de garder une position bien horizontale
Quand passer à l'exercice suivant?
Une fois réussi cet exercice, vous pourrez commencer votre apprentissage dans les différentes nages ventrales grâce à la partie technique
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