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Se déplacer sur le ventre
En explorant les thèmes immersions et savoir s'allonger, vous avez acquis des bases vous permettant d'apprendre à vous déplacer. Nous allons donc vous proposer des exercices avec puis sans matériel pour apprendre à vous déplacer sur le ventre et sur le dos grâce à des battements de jambes.
Exercice 1 : Se déplacer sur le ventre avec 2 frites
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous apportera la satisfaction de pouvoir vous déplacer pour la première fois dans l'eau par vos propres moyens. Grâce à cet exercice et à ceux qui vont suivre, vous pourrez à la fois développer un mouvement qui sera utile dans l'apprentissage du crawl et introduire une plus grande dépense physique dans vos séances.
Points importants :
Bien s'allonger avant de commencer le mouvement.
Les pieds ne doivent pas sortir complètement de l'eau mais simplement créer de petites éclaboussures.
Répétez régulièrement ce mouvement au cours de vos séances pour améliorer son efficacité.
Quand passer à l'exercice suivant?
Il sera important de répéter cet exercice de nombreuses fois jusqu'à acquérir un mouvement efficace (qui permet de bien avancer) tout en gardant une position stable. Une fois ce mouvement bien acquis, votre progression dans les exercices suivant se fera plus rapidement.
Exercice 2 : Se déplacer avec une ceinture et une planche
Intérêt de l'exercice :
L'évolution de votre matériel de flottaison va vous demander un mouvement de jambes plus efficace. De plus, la position bras tendus devant vous, sera celle des exercices à venir.
Tenez votre planche comme sur la première photo, de façon à avoir vos bras posés dessus. Une fois allongé, effectuez un battement de jambes rapide en gardant celles-ci tendues et en éclaboussant légèrement. Dans cette position le visage reste à l'extérieur de l'eau. Vous pourrez ensuite prendre votre planche comme sur la deuxième photo afin de réaliser ces battements la tête dans l'eau.
Points importants :
Gardez les bras tendus.
Effectuez un battement rapide.
Quand passer à l'exercice suivant?
Vous pourrez changer d'exercice une fois que la position bras tendus sera stable et que vous vous déplacerez suffisamment efficacement pour ne pas avoir besoin de poser les pieds par terre.
Exercice 3 : Se déplacer avec une ceinture et deux bouchons
Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice vous devrez réaliser vos battements avec le visage dans l'eau. Ceci sera nécessaire à l'apprentissage d'une nage efficace et économique.
Allongez vous sur le ventre calmement, vos mains tiennent les bouchons et doivent être tendues devant vous et serrées. Effectuez votre battement de jambes en gardant les mains à la surface. Le matériel étant moins porteur, il sera nécessaire de bien garder le visage dans l'eau afin de conserver une position allongée. Lorsque vous avez besoin de respirer, vous pouvez poser les pieds par terre avant de recommencer. Lorsque vous maîtriserez cet exercice, effectuez le sans les bouchons dans les mains.
Points importants :
Déplacez vous le plus longtemps possible sans poser les pieds au sol.
Gardez les bras tendus et ne pas enfoncer les bouchons sous l'eau.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez avancer sur plus de 5 mètres en conservant une position stable.
Exercice 4 : Se déplacer sans matériel
Intérêt de l'exercice :
Vous pourrez ici vous déplacer sans matériel. De plus, la réussite de cet exercice qui demande d'immerger le visage vous préparera aux exercices de déplacements avec respiration.
Comme dans l'exercice précédent mais cette fois sans matériel de flottaison, allongez vous sur le ventre en gardant les mains devant vous serrées. Le visage immergé, commencez votre battement de jambes jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer. Posez alors vos pieds par terre pour récupérer avant de recommencer l'exercice.
Points importants :
Gardez les mains à la surface et le visage immergé.
Essayez de vous déplacer sur une distance de plus en plus importante.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à vous déplacer sur au moins 5 mètres sans poser le pied au sol. Nous vous conseillons par la suite de vous référer à la partie se déplacer en respirant afin de pouvoir vous déplacer sur une plus grande distance et d’appréhender la respiration propre au milieu aquatique.
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