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L'équilibre ventral
Savoir s'allonger est un préalable indispensable à l'apprentissage des différentes nages. Cependant, la position horizontale pour des terriens comme nous n'est pas naturelle dans un cadre sportif et nécessite donc un temps d'adaptation. Il va également falloir s'habituer à la perte des appuis solides au sol auxquels nous sommes accoutumés. L'objectif des exercices qui vont suivre sera donc de perdre nos habitudes de terrien et de réussir à s'allonger sur le ventre sans appuis. Pour atteindre cet objectif, nous utiliserons un matériel de flottaison varié (frites, ceinture, bouchons) qui vous permettra d'avancer par étapes.
1ère partie : Découvrir son équilibre debout
Cette partie vous permettra, grâce aux différentes courses proposées, de ressentir de nouveaux appuis propres au milieu aquatique.
Exercice 1 : Marcher ou courir dans le petit bassin
Intérêt de l'exercice :
Grâce à ces exercices, vous découvrirez la résistance qu'offre l'eau à vos déplacements. Les mouvements de plus en plus rapides vous permettront d'être de plus en plus à l'aise dans l'eau et de moins avoir besoin de vos appuis au sol. Enfin lorsque vous vous déplacerez sans crainte en marchant et en courant, vous pourrez inclure des mouvements d'aquagym dans vos séances.
Pour commencer, marchez dans le petit bassin avec de l'eau jusqu'à la taille. Il faut que vous avanciez sans avoir peur d'être déséquilibré. Vous pourrez ensuite courir ou marcher à reculons afin d'améliorer encore votre équilibre.
Points importants :
Répétez l'exercice jusqu'à une complète maîtrise, sans perte d'équilibre.
Lorsque vous êtes à l'aise, complexifiez l'exercice en accélérant et en variant vos déplacements.
Quand passer à l'exercice suivant?
Passez aux exercices suivants lorsque vous réussirez à vous déplacez en courant à reculons sans perte d'équilibre.
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