L'équilibre ventral

Savoir s'allonger est un préalable indispensable à l'apprentissage des différentes nages. Cependant, la position horizontale pour des terriens comme nous n'est pas naturelle dans un cadre sportif et nécessite donc un temps d'adaptation. Il va également falloir s'habituer à la perte des appuis solides au sol auxquels nous sommes accoutumés. L'objectif des exercices qui vont suivre sera donc de perdre nos habitudes de terrien et de réussir à s'allonger sur le ventre sans appuis. Pour atteindre cet objectif, nous utiliserons un matériel de flottaison varié (frites, ceinture, bouchons) qui vous permettra d'avancer par étapes.

2ème partie : Apprendre à s'allonger sur le ventre avec matériel

Ces exercices vous permettront de vous allonger progressivement sur le ventre grâce aux différents matériels proposés.

Difficulté :

Exercice 1 : S'allonger sur le ventre avec 2 frites

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de trouver votre équilibre en position allongée sur le ventre ce qui est indispensable pour pouvoir apprendre le crawl, la brasse ou le papillon.

s'allonger avec 2 frites tête hors de l'eau

s'allonger avec 2 frites visage dans l'eau

Prenez 1 frite sous chaque bras ce qui vous permettra de vous passer complètement d'appuis au sol ou au mur. Levez les pieds et essayez d'avoir une position bien horizontale avec les 2 jambes à la surface. Vous pouvez commencer par faire cet exercice avec le visage hors de l'eau mais essayez ensuite de l'immerger pour avoir une meilleure position. Restez bien allongé le plus longtemps possible en essayant de vous relâcher.

Points importants :
Mettre le visage dans l'eau pour avoir une meilleure position
Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous soyez parfaitement stable

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pourrez maintenir une position stable pendant plus de 5 secondes.

Difficulté :

Exercice 2 : S'allonger sur le ventre avec 1 ceinture et 2 bouchons

Intérêt de l'exercice :
Votre matériel de flottaison étant moins important, vous découvrirez de nouveaux équilibres grâce à vos mains et à vos jambes et vous serez dans une position identique à celle que vous aurez sans matériel.

Mettez une ceinture et prenez un bouchon dans chaque main. Prenez une bonne inspiration (ce qui vous aidera à mieux flotter) puis immergez votre visage avant de lever vos pieds du sol. Afin d'augmenter votre flottaison, écartez les bras et les jambes.

Points importants :
Gardez vos mains à la surface
Répétez ce mouvement de nombreuses fois

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à garder une position bien horizontale avec les mains à la surface pendant au moins 5 secondes.

Difficulté :

Exercice 3 : S'allonger sur le ventre avec une ceinture

Pour cet exercice, vous utiliserez uniquement une ceinture. Prenez une bonne inspiration puis immergez votre visage avec le regard tourné vers le fond du bassin. Allongez vous ensuite sur le ventre en écartant vos bras et vos jambes et essayez de tenir cette position pendant au moins 5 secondes. Si vous êtes bien stable, recommencez l'exercice en enlevant un bouchon à votre ceinture. Faîtes ceci jusqu'à ne plus avoir qu'un seul bouchon.

Points importants :
Mettre le visage dans l'eau pour avoir une meilleure position
Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous soyez parfaitement stable

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pourrez maintenir une position stable pendant plus de 5 secondes.

Partie 1 : Découvrir son équilibre debout Partie 3 : Maîtriser l'équilibre ventral

Nous contacter

Créé par des professionnels de la natation, le site natationpourtous.com propose en libre accès des articles sur l’ensemble des aspects de la natation.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.

Mots-clé : natation, nageurs, nage, aquagym, apprendre à nager, cours natation, entrainement natation, technique natation, technique de nage, bebe nageur, maitre nageur, maitre nageur sauveteur.

L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com peut être restreinte : merci de prendre contact avec nous avant toute reproduction, partielle ou totale.