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L'équilibre ventral
Savoir s'allonger est un préalable indispensable à l'apprentissage des différentes nages. Cependant, la position horizontale pour des terriens comme nous n'est pas naturelle dans un cadre sportif et nécessite donc un temps d'adaptation. Il va également falloir s'habituer à la perte des appuis solides au sol auxquels nous sommes accoutumés. L'objectif des exercices qui vont suivre sera donc de perdre nos habitudes de terrien et de réussir à s'allonger sur le ventre sans appuis. Pour atteindre cet objectif, nous utiliserons un matériel de flottaison varié (frites, ceinture, bouchons) qui vous permettra d'avancer par étapes.
3ème partie : Maîtriser l'équilibre ventral
Les exercices suivants vous permettront de vous allonger sans matériel et de conserver cet équilibre sur un premier déplacement.
Exercice 1 : S'allonger sur le ventre sans matériel
Intérêt de l'exercice :
Vous atteindrez avec cet exercice une autonomie complète dans la position allongée sur le ventre. Ceci vous ouvrira la porte aux différents déplacements ventraux.
Points importants :
Prenez une bonne inspiration avant de réaliser l'exercice.
Tout le corps doit rester parfaitement à la surface.
Quand passer à l'exercice suivant?
Passez à l’exercice suivant lorsque vous réussirez à tenir cette position pendant plus de 5 secondes en restant stable.
Exercice 2 : Effectuer une coulée ventrale
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de commencer à vous déplacer en essayant surtout de découvrir votre équilibre en mouvement et sans matériel.
En petite profondeur, collez vous dos au mur, vous pouvez vous aidez d’une main accroché au mur.
Regroupez vos jambes contre le mur.
Poussez sur le mur en vous allongeant, visage immergé, mains jointes, bras tendus.
Laissez vous glisser le plus longtemps possible sans bouger.
En cas de difficulté, effectuez cet exercice debout en poussant sur le fond du bassin.
Points importants :
Gardez une position la plus profilée possible afin de couvrir une distance plus grande (bras tendus, mains jointes, tête immergée entre les bras).
Poussez le plus fort possible sur le mur avec vos jambes.
Quand passer à l'exercice suivant?
Vous pourrez changer d’exercice lorsque vous réussirez à vous laissez glisser sur au moins 5 mètres en restant stable sur l’eau (à plat). Une fois l’exercice réussi tous aurez tous les pré requis vous permettant de commencer à vous déplacer sur le ventre.
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