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L'équilibre dorsal
Dans votre processus d’apprentissage, l’acquisition de la position allongée sur le dos sera un point important à envisager.
Cette position a comme avantage de permettre un équilibre sur l’eau plus important, votre visage étant émergé et vous ouvrira les portes à de nombreux déplacements et apprentissages techniques.
La perte d’appuis sur le dos peut, cependant, paraître plus difficile car vous ne pourrez pas visualiser la surface de l’eau se trouvant derrière vous. C’est pourquoi nous vous proposerons une multitude d’exercices avec puis sans matériel afin de progressivement appréhender cette posture.
4ème partie : Apprendre à s'allonger sur le dos avec matériel
Cette partie est dédiée aux exercices vous permettant de vous allonger sur le dos aisément grâce à l'aide de matériel de flottaison
Exercice 1 : Découverte de la position horizontale sur le dos avec des frites
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permet de découvrir la position allongée sur le dos tout en étant parfaitement soutenu par votre matériel.
Prenez une frite sous chaque bras et en vous appuyant dessus, essayez de lever les pieds du sol tout en basculant la tête en arrière. Le regard doit être tourné vers le haut et il faut que vous vous étiriez complètement afin que tout votre corps soit bien à la surface. Une fois que vous êtes à l'aise, essayez de reproduire cet exercice avec une seule frite tenue à bout de bras.
Points importants :
La position de votre tête conditionnera votre équilibre, les oreilles doivent être dans l'eau et le regard tourné vers le haut.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous parvenez à garder une position stable et parfaitement horizontale pendant au moins 10 secondes.
Exercice 2 : S'allonger sur le dos avec une ceinture et 2 bouchons
Intérêt de l'exercice :
Votre matériel de flottaison étant moins important, vous découvrirez de nouveaux équilibres grâce à vos mains et à vos jambes.
Mettez une ceinture en la positionnant de façon à ce que les bouchons soient sur le ventre. Pour cet exercice, prenez également un bouchon dans chaque main. Allongez vous sur le dos en gardant la tête bien positionnée avec les oreilles dans l'eau et le regard tourné vers le haut. Votre ventre et plus généralement tout votre corps doivent rester à la surface. Afin d'augmenter votre flottaison, écartez vos bras et vos jambes. Vous pouvez également prendre une bonne inspiration avant de faire cet exercice car on flotte mieux avec les poumons remplis.
Points importants :
Gardez les bouchons à la surface
Restez le plus à plat possible
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à garder cette position plus de 10 secondes en étant détendu et sans qu'aucune partie de votre corps ne s'enfonce dans l'eau.
Exercice 3 : S'allonger sur le dos avec une ceinture
Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice, vous flotterez sur le dos sans aide au niveau des mains et avec de moins en moins de bouchons sur la ceinture. Ceci vous fera travailler votre équilibre et vous permettra d'aller progressivement vers une autonomie complète (sans matériel).
Pour faciliter l'exercice, la ceinture doit être mise avec les bouchons positionnés sur le ventre. Allongez vous sur le dos en basculant votre tête en arrière de façon à ce que vos oreilles soient dans l'eau et que vous regardiez vers le haut. Ecartez les bras et les jambes pour avoir une meilleure flottaison et essayez de garder une position bien horizontale le plus longtemps possible. Si vous y arrivez, retirez un bouchon à votre ceinture puis recommencez l'exercice. Faîtes ainsi jusqu'à ce qu'il ne vous reste plus qu'un seul bouchon.
Points importants :
Gardez les mains et le ventre bien à la surface, votre position doit être parfaitement horizontale.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à garder cette position pendant plus de 5 secondes avec un seul bouchon sur la ceinture.
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