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L'équilibre dorsal
Dans votre processus d’apprentissage, l’acquisition de la position allongée sur le dos sera un point important à envisager.
Cette position a comme avantage de permettre un équilibre sur l’eau plus important, votre visage étant émergé et vous ouvrira les portes à de nombreux déplacements et apprentissages techniques.
La perte d’appuis sur le dos peut, cependant, paraître plus difficile car vous ne pourrez pas visualiser la surface de l’eau se trouvant derrière vous. C’est pourquoi nous vous proposerons une multitude d’exercices avec puis sans matériel afin de progressivement appréhender cette posture.
2ème partie : Maîtriser l'équilibre dorsal
Les exercices suivants vous permettront de vous allonger sur le dos sans matériel et de conserver cet équilibre sur un premier déplacement.
Exercice 1 : S'allonger sur le dos sans matériel
Intérêt de l'exercice :
Vous atteindrez, grâce à cet exercice, une autonomie complète dans la position allongée sur le dos. Ceci vous ouvrira les portes des déplacements sur le dos.
Points importants :
Remplissez vos poumons avant de vous allonger
Faîtes ressortir un peu votre ventre
Quand passer à l'exercice suivant?
Passer à l’exercice suivant lorsque vous réussirez à tenir cette position plus de 5 secondes en restant stable.
Exercice 2 : Effectuer une coulée dorsale
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de découvrir votre équilibre sans matériel en mouvement. Le but étant de couvrir la plus grande distance sans bouger.
Accrochez à la goulotte face au mur du bassin.
Regroupez vos jambes, puis pousser sur le mur en regardant le plafond et en collant vos bras à vos jambes.
Laissez vous glisser le plus longtemps possible sans bouger.
En cas de difficulté, commencez cet exercice debout et poussez sur le fond du bassin.
Points importants :
Gardez une position toujours allongée (regard vers le plafond, tête posée sur l’eau, essayer de garder votre ventre à la surface).
Laissez vous glisser le plus longtemps possible sans bouger.
Prenez une grande inspiration afin de mieux flotter
Quand passer à l'exercice suivant?
Vous pourrez changer d’exercice lorsque vous réussirez à vous laissez glisser sur au moins 5 mètres en restant stable sur l’eau (à plat). Vous aurez alors acquis toutes les bases vous permettant de commencer à vous déplacer sur le dos.
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