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Les immersions
Apprendre à s'immerger est un thème prioritaire lorsque l'on débute la natation. Mettre la tête sous l'eau peut parfois être une source d'appréhensions mais nous allons vous proposer des exercices qui vous permettront d'avancer progressivement et de repousser d'éventuelles craintes. Tous ces exercices sont à réaliser en petite profondeur (moins d'1 mètre 50) pour que vous soyez en parfaite sécurité. Vous pourrez ainsi découvrir de nouvelles sensations de bien être particulières à l'eau et être plus à l'aise dans le milieu aquatique.
De plus, savoir s'immerger sera nécessaire pour les futures étapes de votre apprentissage. Il est par exemple indispensable de mettre son visage dans l'eau pour pouvoir se déplacer efficacement en crawl ou en brasse coulée. L'immersion peut ainsi être considérée comme une des clés vous ouvrant les portes d'autres savoirs aquatiques.
2ème partie : S'immerger complètement
Cette partie sera consacrée à une immersion progressive du corps (visage compris).
Exercice 1 : S'immerger jusqu'aux épaules
Intérêt de l'exercice :
Vous allez commencer à vous immerger et non plus seulement à vous arroser. Ceci vous permettra de découvrir de nouvelles sensations (légèreté, décontraction). Cet exercice vous permettra d'avoir une position stable afin d'aborder la phase plus délicate qui consiste à mettre la tête sous l'eau.
Avancez dans le bassin afin d'avoir de l'eau jusqu'à la poitrine. Pliez ensuite vos jambes pour immerger vos épaules tout en gardant les pieds bien ancrés au sol. Comme sur la photo, vous pouvez vous aider de vos bras pour vous équilibrer.
Points importants :
Ne pas décoller les pieds du sol.
Avoir une position bien stable.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous parviendrez à garder un bon équilibre et que vous vous serez à l'aise et décontracté dans cette position.
Exercice 2 : Plonger la bouche et le nez sous l'eau.
Intérêt de l'exercice :
Ce mouvement va vous permettre d'immerger les parties du visage qui vous servent en temps normal à respirer. Ceci sera un temps important de votre apprentissage car bloquer sa respiration lorsque l'on plonge sous l'eau doit devenir un réflexe dans de nombreux domaines aquatiques.
Reprenez la même position que dans l'exercice précédent en étant bien stable. Commencez par immerger votre visage jusqu'à la bouche en gardant celle-ci fermée. Lorsque vous serez à l'aise avec cette sensation, continuez en mettant également le nez dans l'eau.
Points importants :
Procédez par étapes : d'abord la bouche ensuite le nez.
Gardez la bouche fermée.
Restez plusieurs secondes sous l'eau.
Quand passer à l'exercice suivant?
Comme c'est une étape clé de votre progression, nous vous conseillons de répéter cet exercice de nombreuses fois et dans plusieurs de vos séances. Il faut que vous arriviez à garder la bouche et le nez sous l'eau pendant 5 à 10 secondes sans aucune appréhension.
Exercice 3 : S'immerger totalement
Intérêt de l'exercice :
Pour la première fois, vous serez vraiment totalement immergé. Vous allez pouvoir découvrir l'univers sous-marin avec vos yeux et vos oreilles car on entend sous l'eau (on peut même entendre les battements de son propre coeur) et ressentir une réelle sensation d'apesanteur. Mais surtout, si vous avez peur de l'eau, cet exercice est une étape importante qui vous permettra de dépasser cette barrière et d'accéder à une multitude de nouveaux exercices.
Immergez vous totalement, l'eau doit vous envelopper entièrement y compris le haut du crâne. Pour cet exercice, vous pouvez soit garder la même position que précédemment si vous êtes à l'aise avec celle-ci, soit vous accrocher au mur comme sur la 1ère photo. A ce stade, il peut être intéressant d'utiliser un masque ou des lunettes pour mieux découvrir le milieu aquatique.
Point important :
Comme pour les autres exercices de ce thème, n'hésitez pas à répéter le mouvement en essayant de rester sous l'eau entre 5 et 10 secondes.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque cette immersion totale ne générera plus d'appréhensions.
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