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Les immersions
Apprendre à s'immerger est un thème prioritaire lorsque l'on débute la natation. Mettre la tête sous l'eau peut parfois être une source d'appréhensions mais nous allons vous proposer des exercices qui vous permettront d'avancer progressivement et de repousser d'éventuelles craintes. Tous ces exercices sont à réaliser en petite profondeur (moins d'1 mètre 50) pour que vous soyez en parfaite sécurité. Vous pourrez ainsi découvrir de nouvelles sensations de bien être particulières à l'eau et être plus à l'aise dans le milieu aquatique.
De plus, savoir s'immerger sera nécessaire pour les futures étapes de votre apprentissage. Il est par exemple indispensable de mettre son visage dans l'eau pour pouvoir se déplacer efficacement en crawl ou en brasse coulée. L'immersion peut ainsi être considérée comme une des clés vous ouvrant les portes d'autres savoirs aquatiques.
3ème partie : Appréhender la profondeur
Ces exercices vous permettront petit à petit de vous immerger plus profondément afin de toucher le fond du petit bassin.
Exercice 1 : Atteindre le fond du bassin
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra d'appréhender la profondeur du bassin avec le contact de votre main ainsi que de vous immerger plus profondément.
Immergez vous comme dans l'exercice précédent puis touchez le fond du bassin avec la main. Vous pouvez aussi laisser couler un objet (lunettes, anneaux ...) puis essayez de l'attraper. Réalisez cet exercice jusqu'à une profondeur d'environ 1.2 mètres en vous aidant éventuellement du mur pour vos premiers essais.
Point important :
Augmentez progressivement la difficulté :
-en commençant avec l'aide du mur puis en continuant sans aide
-en essayant de plus en plus profond (jusqu'à 1.2 mètres).
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez aller cherche un objet à 1.2 mètres environ ou toucher calmement le fond à cette profondeur.
Exercice 2 : S'asseoir au fond du bassin
Intérêt de l'exercice :
La réussite de cet exercice apporte une maîtrise complète de l'immersion puisque l'on est capable de réellement se laisser descendre au fond du petit bassin.
Asseyez vous au fond du bassin en allongeant vos jambes puis reprenez appuis au sol pour revenir à la surface calmement. Vous pouvez vous aider du mur ou de l'échelle pour vous aider à descendre. Vous constaterez qu'il est difficile de rester assis longtemps au fond car vos poumons remplis d'air vous feront remonter.
Point important :
Aidez vous du mur ou de l'échelle si nécessaire pour descendre plus facilement.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous arrivez à vous laisser descendre au fond et à remonter très calmement.
Exercice 3 : S'immerger en ouvrant la bouche
Intérêt de l'exercice :
Ceci vous prépare aux exercices de respiration que vous ferez par la suite. En effet, accepter d'avoir de l'eau dans la bouche sera nécessaire pour pouvoir ensuite souffler dans l'eau.
Mettez complètement la tête sous l'eau comme dans les exercices précédents mais cette fois en gardant la bouche ouverte. Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes.
Point important :
Acceptez d'avoir de l'eau dans la bouche
Quand passer à l'exercice suivant?
Cet exercice sera le dernier du thème immersions. Après avoir pratiqué ces exercices régulièrement, vous saurez vous immerger complètement sous l'eau en ouvrant la bouche et ceci sans aucune appréhension. Vous aurez alors toutes les clés pour commencer les exercices du thème apprendre à respirer.
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