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Séance 6 : Coordonner sa respiration sur le ventre

Ces exercices vont vous permettre de coordonner votre respiration avec vos déplacements sur le ventre. Grâce à cela, vous allez pouvoir vous déplacer sur de plus longues distances sans vous arrêter. La maîtrise de ces exercices vous permettra ensuite d'aborder l'apprentissage technique des différentes nages.

Exercice 1 : Synchroniser la respiration

 

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de travailler la respiration sur place avant de l'intégrer aux déplacements.

enchaînement de la respiration enchaînement de la respiration

Prenez une inspiration à la surface puis immergez-vous et soufflez par la bouche et par le nez afin de vider vos poumons complètement. Sortez alors la tête de l'eau, prenez une seule inspiration puis remettez immédiatement votre visage sous l'eau afin de souffler à nouveau. Alternez de cette façon une dizaine de cycles inspiration/expiration sans vous arrêter.

Points importants :

  • Effectuez l'exercice calmement.
  • Ne soufflez pas lorsque vous avez sorti la tête de l'eau, toute l'expiration doit être réalisée sous la surface.
  • L'expiration sous l'eau doit être longue et l'inspiration à l'extérieur rapide.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pourrez alterner de nombreux cycles inspiration/expiration en ne ressortant que très rapidement la tête de l'eau.

Exercice 2 : Coordonner sa respiration au déplacement.

 

Intérêt de l'exercice :
Grâce au matériel de flottaison, cet exercice vous permet d'effectuer calmement plusieurs respirations coordonnées à votre mouvement de jambes sans vous arrêter.

nager sur le ventre avec ceinture et planche déplacement ventral avec ceinture et planche


Placez vos mains en bas de la planche et allongez-vous sur le ventre. Effectuez des battements réguliers en soufflant sous l'eau. Une fois que vous avez complètement vidé vos poumons, redressez calmement la tête tout en continuant vos battements. Prenez une seule inspiration à la surface et remettez le visage dans l'eau afin de souffler à nouveau.

Points importants :

  • Effectuez la respiration de façon calme.
  • Ne prenez qu'une seule inspiration à la surface.
  • Videz complètement vos poumons sous l'eau.
  • Vos battements de jambes ne doivent jamais s'arrêter.

Quand passer à l'exercice suivant?
Vous pouvez changer d'exercice une fois que vous arrivez à vider vos poumons complètement et à de ne prendre qu'une seule inspiration à la surface, le tout sans vous arrêter.

Exercice 3 : Se déplacer sans matériel + respiration

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice va vous permettre de vous déplacer sur une distance plus longue que dans la séance 5, ce qui vous permettra d'accroître votre autonomie.

se déplacer sur le ventre sans matériel apprendre à nager sur le ventre sans matériel

Allongez-vous sur le ventre, le visage immergé et les bras tendus devant. Commencez votre battement en soufflant dans l'eau Après avoir réalisé une expiration complète, redressez la tête en gardant vos mains à la surface. Prenez une grande et brève inspiration et replacez le plus tôt possible votre visage dans l'eau afin de garder une position allongée.

Points importants :

  • Vos mains doivent rester devant et à la surface.
  • L'inspiration doit être brève afin de garder une position bien horizontale

Quand passer à l'exercice suivant?
Une fois réussi cet exercice, vous pourrez commencer votre apprentissage dans les différentes nages ventrales grâce à la partie technique