Séance 1 : Vos premiers pas

Voici un ensemble d'exercices que vous pourrez effectuer lors de vos premières séances. Ils vous permettront de découvrir l'eau progressivement et de vous y habituer. N'hésitez pas à répéter cette séance tant que vous n'êtes pas parfaitement à l'aise avec les exercices proposés. Si vous réalisez ces exercices avec des enfants, vous pourrez facilement en faire des jeux (s'éclabousser, faire la course, se cacher sous l'eau...)

Exercice 1 : Accéder au bassin par les marches ou par l'échelle

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice pourra paraître très simple à certains mais descendre dans l'eau par les marches ou par l'échelle peut entraîner des craintes ou des déséquilibres. Il est donc important de s'y habituer progressivement.

Descendez calmement dans le bassin par les marches ou par l'échelle en petite profondeur. Soyez prudent les premières fois pour éviter tout déséquilibre puis au fur et à mesure de vos séances, descendez de plus en plus rapidement.

Point important :
Descente calme et prudente marche après marche.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous descendrez dans l'eau avec assurance.

Exercice 2 : Marcher ou courir dans le petit bassin

Intérêt de l'exercice :
Grâce à cet exercice, vous découvrirez la résistance qu'offre l'eau à vos déplacements. Les mouvements de plus en plus rapides vous permettront d'être de plus en plus à l'aise dans l'eau et d'avoir de moins en moins besoin de vos appuis au sol.

Pour commencer, marchez dans le petit bassin avec de l'eau jusqu'à la taille. En vous déplaçant ainsi, vous allez progressivement améliorer votre équilibre. Pour compliquer l'exercice, vous pourrez ensuite courir ou marcher à reculons.

Points importants :

Répétez l'exercice jusqu'à une complète maîtrise, sans perte d'équilibre.
Lorsque vous êtes à l'aise, complexifiez l'exercice en accélérant et en variant vos déplacements.

Quand passer à l'exercice suivant?
Passez aux exercices suivants lorsque vous réussirez à vous déplacer en courant à reculons sans perte d'équilibre.

Exercice 3 : S'asperger le corps

Intérêt de l'exercice :
Cette 1ère étape de l'immersion vous permettra de vous habituer progressivement au contact de l'eau sur tout votre corps.

DEBUTER-IMMERSIONS : s'asperger le corps

Placez-vous dans le bassin avec de l'eau jusqu'à la taille environ et aspergez-vous le corps abondamment avec les mains. De la même façon, mouillez-vous ensuite le visage.

Points importants :

Comme tous les exercices de cette séance, effectuez celui-ci en petite profondeur
Répétez le mouvement plusieurs fois

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous ne ressentirez plus aucune gêne à accepter de l'eau sur tout votre corps.

Exercice 4 : Plonger la bouche et le nez sous l'eau.

Intérêt de l'exercice :
Avec cet exercice, vous commencerez à vous immerger progressivement en commençant par la bouche et le nez.

Avancez dans le bassin afin d'avoir de l'eau jusqu'à la poitrine. Pliez ensuite vos jambes pour immerger vos épaules tout en gardant les pieds bien ancrés au sol. Comme sur la photo, vous pouvez vous aider de vos bras pour vous équilibrer. Commencez par immerger votre visage jusqu'à la bouche en gardant celle-ci fermée. Lorsque vous serez à l'aise avec cette sensation, continuez en mettant également le nez dans l'eau.

Points importants :

Procédez par étapes : d'abord la bouche ensuite le nez.
Gardez la bouche fermée.
Restez plusieurs secondes sous l'eau.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous arrivez à faire cet exercice calmement, en gardant la bouche et le nez pendant au moins 5 secondes sous l'eau.

Exercice 5 : S'immerger totalement

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de vous immerger complètement et de découvrir de nouvelles sensations (légèreté, décontraction...).

Immergez-vous totalement, l'eau doit vous envelopper entièrement y compris le haut de la tête. Pour cet exercice, vous pouvez garder la même position que précédemment ou vous accrocher au mur comme sur la première photo. A ce stade, il peut être intéressant d'utiliser un masque ou des lunettes pour mieux découvrir le milieu aquatique. Soyez à l'écoute de vos sensations et essayez d'être complètement détendu dans l'eau.

Point important :
N'hésitez pas à répéter le mouvement en essayant de rester sous l'eau entre 5 et 10 secondes.

Quand passer à l'exercice suivant?
A partir du moment où vous serez détendu sous l'eau, vous aurez franchi une étape importante dans votre apprentissage. Vous pourrez alors passer à la deuxième séance.

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