Sommaire
- Entraînements clés en main
- Créer ses propres séances
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
Crédit photo : Michiel Jelijs
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L'épreuve facultative de natation au bac
Sommaire de ce dossier :
- Description de l'épreuve pratique
- Comment préparer l'épreuve pratique?
- L'entretien avec le jury
Ce dossier a été construit à partir des épreuves proposées pour les académies de Paris, Créteil et Versailles (les autres académies proposent généralement une épreuve différente). L'épreuve facultative se compose d'une épreuve pratique consistant en un 200m 4 nages noté sur 15 points et d'un entretien avec le jury noté sur 5 points. Ce dossier vous expliquera comment vous préparer pour ces deux parties de l'examen.
Description de l'épreuve pratique
Le 200 mètres 4 nages est obligatoirement nagé dans l'ordre réglementaire : il se compose donc d'un plongeon puis de deux longueurs dans chacune des nages (papillon puis dos puis brasse et enfin crawl). Cette épreuve doit être nagée dans le respect des règlements de la fédération internationale de natation. La première faute vis-à-vis de ces règlements est sanctionnée par une pénalité d'un point, la deuxième entraîne la disqualification.
Avant le départ, le candidat doit communiquer au jury son projet de performance (le temps qu'il envisage de faire). L'écart entre le temps prévu et le temps réalisé est noté sur un point.
- 1 point pour un écart inférieur à 4 secondes
- 0.5 point pour un écart compris entre 5 et 8 secondes
- 0 point si l'écart est supérieur à 9 secondes
Le temps réalisé est notée sur 10 points selon le barème suivant :
| GARCONS | NOTE | FILLES |
|---|---|---|
| 2'42 | 10 | 2'55 |
| 2'46 | 9.5 | 2'58 |
| 2'50 | 9 | 3'01 |
| 2'54 | 8.5 | 3'04 |
| 2'57 | 8 | 3'07 |
| 3'00 | 7.5 | 3'10 |
| 3'03 | 7 | 3'13 |
| 3'06 | 6.5 | 3'16 |
| 3'09 | 6 | 3'19 |
| 3'12 | 5.5 | 3'21 |
| 3'15 | 5 | 3'24 |
| 3'18 | 4.5 | 3'27 |
| 3'21 | 4 | 3'30 |
| 3'24 | 3.5 | 3'33 |
| 3'27 | 3 | 3'36 |
| 3'30 | 2.5 | 3'39 |
| 3‘33 | 2 | 3'42 |
| 3'36 | 1.5 | 3'45 |
| 3'39 | 1 | 3'48 |
Enfin, chacun des virages où l'on ne change pas de nage est noté sur 1 point. Pour obtenir ce point il faut réaliser :
- en papillon : une coulée avec ondulations
- en dos : un virage avec passage sur le ventre avant le mur, culbute et coulée.
- en brasse : Une coulée comprenant un mouvement de bras (jusqu'aux cuisses) puis un mouvement de jambes sous l'eau
- en crawl : un virage culbute incluant une coulée
Ces virages sont présentés avec vidéos dans la partie technique du site :
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