Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
Alain Bernard et Denis Auguin
Crédit photo : Michiel Jelijs
Natation pour tous
Livre
Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.
Restez en contact :
Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Exemple d'affûtage
Un exemple d'affûtage pré-compétitif
Voici un exemple d'affûtage sur deux semaines pour un nageur parcourant habituellement autour de 20km par semaine répartis en 5 entraînement du lundi au vendredi. Il s'agit d'une préparation axée sur le 50 et le 100 mètres nage libre.
En application des principes mentionnés dans l'article l'affûtage avant une compétition, la réduction de la charge d'entraînement porte sur le volume avec un maintien de l'intensité de l'entraînement. Cette réduction atteint 50% sur le corps de séance (l'échauffement et le retour au calme restant pratiquement inchangés).
Semaine 1 d'affûtage (J-12 à J-8 avant la compétition)
| Jour | Corps de séance | Distance totale (avec échauffement et retour au calme) |
|---|---|---|
| Lundi | 5 x 100 départ plongé avec un virage sprint 15 x 100 crawl (1L – 1M – 1 vite) 9 en nage complète, 6 en plaquettes |
3400 mètres |
| Mardi | 18 x 100 à vitesse moyenne (6 pull crawl hypoxie – 6 en 4 nages – 6 en jambes) R : 10'' | 3200 mètres |
| Mercredi | 5 x 100 crawl (25 sprint – 75 souple) 800 moyen (100 pull 5 temps – 50 dos – 50 brasse) 8 x 50 crawl (15 sprint – 35 souple) 1 jambes - 1 nage complète |
3100 mètres |
| Jeudi |
5 x 300 moyen (100 crawl – 50 autre nage) R : 20'' 2 avec plaquettes, 2 en nage complète, 1 en jambes |
3000 mètres |
| Vendredi | (50 vitesse du 100 mètres – 150 souple) x 3 300 jambes moyen (50 vitesse du 100 mètres – 150 souple) x 3 |
3000 mètres |
Semaine 2 d'affûtage (J-5 à J-1 avant la compétition)
| Jour | Corps de séance | Distance totale (avec échauffement et retour au calme) |
|---|---|---|
| Lundi | 6 x 50 départ plongé avec 15m sprint – 35 souple 9 x 100 crawl (1L – 1M – 1 vite) 6 en nage complète, 3 en plaquettes |
2700 mètres |
| Mardi | 5 x (50 + 150) 50 crawl avec le moins de respiration possible 150 3 nages |
2500 mètres |
| Mercredi | 4 x 50 départ plongé avec les 15 derniers mètres en sprint 2 fois : 25 – 50 – 25 R : 10'' à la vitesse du 100 mètres 400 moyen variés |
2700 mètres |
| Jeudi |
6 x 50 départ plongé avec 15m sprint – 35 souple 4 x 200 (50 jambes – 100 pull – 50 nage complète) |
2500 mètres |
| Vendredi | 800 variés | 2000 mètres |
