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Créez facilement votre entraînement mixte

L'équilibre général de la séance reste le même que pour les entraînements de développement de l'endurance

Un entraînement en 4 parties

• L'échauffement
  Distance : 20 à 30% de votre entraînement
  L'échauffement doit préparer le corps à l'effort mais il constitue aussi une excellente occasion d'améliorer votre technique à vitesse lente. Choisissez un ou deux éducatifs dans la partie technique et incorporez les dans l'échauffement en essayant de les maîtriser parfaitement.
• Série principale
  Distance : 40 à 55% de votre entraînement
  Une série mixte alternant parcours moyens et parcours rapides effectuée en majorité en nage complète.
• Série secondaire
  Distance : 15 à 30% de votre entraînement
  Elle permet de complèter la série principale par un entraînement en bras seuls (avec pull et/ou plaquettes et/ou élastiques) ou en jambes seules (avec ou sans planche). Cette série secondaire peut reprendre l'organisation mixte avec alternance de parcours rapides et moyens ou viser le développement de l'endurance avec une allure régulière.
• Des courtes distances (100 à 300 mètres) de récupération
  Positionnées après la série principale et après la série secondaire (en fin d'entraînement), elles permettent un relâchement musculaire et mental.

Générer automatiquement un exemple d'entraînement

Ci-dessous, vous allez pouvoir générer automatiquement un exemple d'entraînement sur le modèle que nous venons de définir.

• Les distances doivent être comprises entre 2000 et 4000 mètres.
• Le choix de la difficulté aura une action sur la proportion de parcours rapides et de parcours moyens (voir l'article Organisation des séries)
• Vous pouvez appuyer plusieurs fois sur le bouton "Générer" pour créer plusieurs séances différentes.

A lire également :

• Présentation des séances mixtes (partie 1)
• Organisation des séries (partie 2)