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Les bienfaits de l'entraînement
Les effets positifs du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. Mais quels sont réellement les effets positifs que peut induire une pratique régulière de la natation sur le physique et sur le mental?
Sur le système cardio-vasculaire
- baisse de la fréquence cardiaque au repos
- baisse de la tension artérielle
- amélioration de la circulation
Grâce à une pratique régulière de la natation, la puissance et l'efficacité du coeur augmentent. Son travail est ainsi facilité au repos comme à l'effort. La natation permet ainsi de réduire certains facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires.
Sur les muscles et le squelette
- maintenir et développer la mobilité des articulations
- amélioration du tonus musculaire
La natation est un sport complet qui permet de faire travailler un grand nombre de muscles. Leurs tonus s'améliorent soulageant ainsi la charpente osseuse et pouvant donc avoir un rôle positif sur les douleurs de genoux, de hanches ou de dos. C'est également un sport très adapté pour maintenir l'amplitude des articulations et réduire le risque d'arthrose. L'absence de choc évite des contraintes sur le squelette ce qui rend la natation praticable par le plus grand nombre.
Sur les risques de surpoids et de diabète
- dépense calorique importante pendant l'effort
- amélioration du métabolisme.
- réduction importante du risque de diabète de type 2.
La natation permet des efforts longs idéals pour brûler un grand nombre de calories. Mais surtout, les muscles entraînés, brûleront également plus de calories au repos. L'activité sportive permet donc une augmentation du métabolisme pendant et après l'effort. La natation seule, ne suffira probablement pas à faire maigrir mais elle est essentielle au contrôle du poids. Le diabète de type 2 est souvent dû à un excès pondéral ou un manque d’exercices physiques. La natation permettra de réduire fortement le risque d'apparition de cette maladie et permettra également au diabétique d'améliorer son équilibre glycémique.
Sur le mental
- procure du plaisir
- améliore l'estime de soi et la gestion du stress
- réduit l'anxiété et favorise des rythmes de sommeil sains
- peut permettre de tisser des liens relationnels
L'activité physique permet de faire une pause, de se détendre et de se changer les idées. C'est un moment de plaisir et on peut laisser les soucis aux vestiaires et donc se déstresser. La dépense physique favorise un sommeil de qualité ce qui améliore aussi l'équilibre psychologique. De plus, le sport permet souvent de nouer des liens avec les autres pratiquants. Les activités de compétition ont aussi des atouts particuliers sur le plan psychologique que nous développerons dans la partie approfondir.
Conclusion
Ainsi la pratique régulière de la natation permet d'augmenter l'espérance de vie en réduisant les risques d'apparition de certaines maladies. Elle permet surtout d'améliorer la qualité de vie en ayant une influence positive sur la vitalité physique et l'équilibre mental. Il n'est pas forcément nécessaire de s'entraîner de façon très intensive pour commencer à ressentir ces bienfaits, une pratique sportive 3 fois 30 minutes par semaines à intensité modérée peut suffire. Les effets positifs n'apparaissent cependant pas immédiatement et il est nécessaire d'être régulier et de pratiquer pendant plusieurs mois.
Les contre-indications à la pratique de la natation sont très rares. Pour une pratique de la natation en club, un certificat médical est obligatoire. Il doit être renouvelé tous les ans. Pour une pratique dans un cadre libre, une consultation n'en est pas moins conseillée surtout après 40 ans car les risques cardio-vasculaires deviennent plus importants.