Réaliser un entraînement intégrant l'amplitude

Un paramètre supplémentaire

Dans un entraînement traditionnel, un seul critère objectif permet de juger si la série a été réussie. Selon les séries, il faut par exemple réaliser le meilleur temps possible ou rester à un certain nombre de pulsations cardiaques.

Si l'on veut contrôler l'amplitude, on va devoir systématiquement évaluer 2 paramètres en même temps : le nombre de mouvements et le temps. Or ces 2 critères sont opposés. Plus on nage vite et plus le nombre de mouvements aura tendance à augmenter. A l'inverse, pour diminuer son nombre de mouvements il faudra diminuer sa vitesse. Le but de l'entraînement sera donc de trouver le meilleur rapport possible entre ces 2 variables et cela à différentes intensités.

3 types d'exercices peuvent être réalisés :

• Nager à un temps déterminé avec le moins de mouvement possible.
• Nager le plus vite possible avec un nombre de mouvements déterminé.
• Nager le plus longtemps possible avec un nombre de mouvements et un temps déterminés.

Notre méthode

Dans un souci pratique, nous utiliserons principalement dans nos exemples de séances le premier type d'exercices. Pour déterminer les temps que vous devrez réaliser, il faudra prendre comme référence votre meilleur temps sur 100 mètres (si vous n'avez pas de temps réalisé en compétition, effectuez tous les mois environ un test chronométré pour disposer d'un temps de référence). Grâce à ce temps, nous définirons 4 allures correspondant aux différentes intensités que nous voulons travailler. A vous ensuite de réaliser ce temps tout en effectuant un nombre de mouvements stable et le plus bas possible.

Nom	Intensité	Vitesse
Allure 1	Endurance	70 % du meilleur temps sur 100 mètres
Allure 2	Intensité légérement supérieure à l'endurance utilisée dans les séances mixtes	80 % du meilleur temps sur 100 mètres
Allure 3	Intensité quasi maximale correspondant environ à la vitesse d'un 200 ou d'un 400 mètres	90 % du meilleur temps sur 100 mètres
Allure 4	Travail spécifique à vitesse de course	100 % du meilleur temps sur 100 mètres

Pour calculer facilement les temps à réaliser en fonction de votre meilleur temps au 100 mètres, regardez le tableau des allures

Cette méthode présente l'avantage d'être simple puisqu'il vous suffit de regarder avant une séance les temps que vous aurez à respecter. Les temps sont donnés pour des séries de 100 mètres mais il vous suffit de les multiplier ou de les diviser si vous réalisez des séries avec d'autres distances. C'est une méthode évolutive puisque si votre record du 100 mètres s'améliore, les temps que vous devrez réaliser aux entraînements seront également abaissés.

Partie 1 : Pourquoi nager en amplitude? Sommaire entraînement