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Mon premier plan d'entraînement - Période 1

Objectif :
Construire des bases solides avec les premiers exercices de chaque nage.

Indications :
Pour l'instant, seule compte la qualité d'exécution des exercices et il faut éviter de les effectuer en situation de fatigue. Les distances n'excèdent donc pas 25 mètres et chaque 25 mètres doit être suivi d'une période de récupération d'environ 30 secondes. Vous pouvez vous arrêter plus longtemps lorsque vous changez d'exercice.

Séance 1

• 6 x 25 battements crawl avec planche en soufflant dans l'eau (voir l'exercice 3 de la séance 6 de la partie débuter)
• 8 x 25 crawl exercice 1 (développer l'efficacité de son mouvement de bras)
• 8 x 25 brasse exercice 1 (associer respiration et mouvements de jambes de brasse)
• Partie libre de 15 minutes
  Suggestion : s'entraîner à faire des coulées efficaces (voir exercice 2 de la séance 4 de la partie débuter)
• Etirements pendant 10 minutes

Séance 2

• 6 x 25 dos exercice 1 (battements sur le dos)
• 10 x 25 brasse exercice 1 (associer respiration et mouvements de jambes de brasse)
• 10 x 25 crawl exercice 1 (développer l'efficacité de son mouvement de bras)
• Partie libre de 10 minutes
  Suggestion : s'entraîner à faire des coulées ou commencer la progression d'exercices pour apprendre à plonger
• Etirements pendant 10 minutes

Passer à la période suivante ?

Jusqu'à la période 3, vous devez passer à la période suivante lorsque vous êtes parfaitement à l'aise avec les exercices proposés. Sur chaque page d'exercice, la partie "quand passer à l'exercice suivant" vous aide à vous évaluer.

Si vous pensez que vous devez encore vous perfectionner, n'hésitez pas à recommencer les séances de cette période autant de fois que nécessaire. A chaque fois que vous recommencez, ajoutez 2 longueurs à l'exercice de votre choix.