Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Plans d'entraînement
Les plans d'entraînement de natation pour tous
Plan n°1
Objectifs :
- Maîtriser le crawl, le dos et la brasse.
- Développer son endurance
- Ce plan d'entraînement permet de développer les bases techniques minimum pour pouvoir suivre les séances de notre livre Natation : méthode d'entraînement pour tous.
Test final :
- Nager 500 mètres en moins de 14 minutes en alternant crawl, dos et brasse.
Contenu de ce plan :
14 séances entre 750 et 1100 mètres
Entièrement disponible
Consulter ce programme
Plan n°2
Objectifs :
- Commencer à apprendre le papillon
- Apprendre quelques exercices techniques dans chaque nage
- Augmenter progressivement le volume de ses séances
Test final :
- Nager 2 kilomètres sans s'arrêter
Contenu de ce plan :
14 séances entre 1200 et 2000 mètres
Entièrement disponible
Consulter ce programme
Plan n°3
Objectifs :
- Comprendre l'entraînement en amplitude
- Maîtriser le papillon sur de courtes distances
Test final :
- Nager un 100m 4 nages avec aisance
- Nager 200 mètres en crawl, en dos et en brasse avec un nombre de mouvements stables
Contenu de ce plan :
14 séances entre 1900 et 2400 mètres
Entièrement disponible
Consulter ce programme
Plan n°4
Ce plan sera prochainement supprimé. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.
Objectifs :
- Aborder une véritable méthode d'entraînement en amplitude intégrant technique et vitesse.
- Inclure progressivement du 4 nages dans son entraînement
Test final :
- Nager une série de 6x100m avec une vitesse et un nombre de mouvements par longueur stables.
Contenu de ce plan :
14 séances entre 2400 et 2800 mètres
Consulter ce programme
Plan n°5
Ce plan sera prochainement supprimé. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.
Objectifs :
- Réaliser un entraînement intensif dans votre meilleure nage tout en conservant une bonne technique.
Test final :
- Nager 3x200 mètres en spécialité à vitesse élevée avec un nombre de mouvements par longueur stable.
Contenu de ce plan :
12 séances entre 2700 et 3200 mètres
Consulter ce programme
A lire également :