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Nos exemples de séances d'entraînement
1ère étape : testez vous !
Pour suivre des séances adaptées à votre niveau, nous vous proposons un test simple : nager la plus grande distance possible en 20 minutes. Cochez ensuite ci-dessous la case correspondant à votre niveau.
2ème étape : choisissez votre type de séance
Vous avez sélectionné le niveau 1 :
Les séances de développement de l'endurance devront constituer la quasi totalité de votre entraînement. L'objectif principal sera d'améliorer votre technique pour nager de plus en plus efficacement. Cependant, afin de varier votre entraînement, vous pouvez réaliser de temps en temps des efforts plus soutenus et nous vous proposons pour cela des séances de vitesse et des séances mixtes.
Vous avez sélectionné le niveau 2 :
Les séances de développement de l'endurance devront constituer la majorité de votre entraînement. Régulièrement, vous pouvez vous diriger vers les séances mixtes ou les séances de vitesse où vous essaierez de maintenir votre technique de nage à des intensités plus importantes.
Vous avez sélectionné le niveau 3 :
Il est souhaitable de mettre en place une planification annuelle en fonction de vos objectifs (voir l'article La planification de l'entraînement). A partir de cette planification, vous pourrez choisir le type de séance qui convient le mieux en fonction de la période de l'année.
Développez votre endurance
Ces séances permettent l'amélioration du système cardio-ventilatoire et développent les capacités de récupération. Elles devront constituer la majorité de votre entraînement quelque soit votre niveau et sont une base indispensable pour ensuite aborder les séances plus intensives. Ces séances où la vitesse est modérée sont idéales pour modifier et améliorer votre technique de nage.
Les séances mixtes
Ces séances visent au développement de l'endurance mais comportent également un travail à une intensité légérement supérieure. C'est une étape intéressante avant d'aborder des séances plus intensives et les changements de rythme vous permettront de varier votre entraînement.
La vitesse
Ces sont des séances comportant des distances courtes (de 15 à 50 mètres) à nager le plus vite possible et entrecoupées de récupérations importantes. Ces entraînements sont indispensables à l'approche d'une course mais il est intéressant de pratiquer la vitesse tout au long de l'année.
La puissance aérobie
Ces séances visent à augmenter la quantité d'énergie que peut fournir la filière aérobie (voir les filières énergétiques). Elles sont un complèment utile aux séances de développement de l'endurance.
Entraînements de niveau 3
Les séances spécifiques
Dans ces entraînements, les efforts seront très intensifs, le but étant de travailler à des vitesses proches de celles pratiquées en compétition (surtout sur 100 et 200 mètres). Elles s'adressent à des nageurs déjà très bien préparés.
Entraînements de niveau 3
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