Le livre Nager un crawl efficace vous propose une progression complète pour améliorer votre technique en 11 étapes. Des versions en brasse et en papillon sont également disponibles
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Cet exercice vous permet de travailler sur le rythme des mouvements de bras en dos. Dans cette nage, il est en effet très important d'accélérer le mouvement sous l'eau et d'enchaîner le retour aérien, sans temps mort au niveau de la cuisse.
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En crawl et en papillon, faut-il dessiner un I, c'est-à-dire parcourir avec la main une ligne droite pendant tout le trajet sous l'eau? Ou la main doit-elle parcourir un S, c'est-à-dire aller vers l'extérieur puis vers l'intérieur au cours de son trajet sous l'eau?
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Kosuke Kitajima a marqué le paysage de la brasse dans les années 2000. C'est un peu ancien, mais toujours aussi efficace. D'autres nages de champions sont analysées dans la partie technique.
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