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A

Acide lactique : Molécule produite par les muscles lors de la dégradation incomplète du glucose. L'acide lactique est produit en quantité importante lors d'efforts intenses.

Aérobie : Qualifie les réactions qui ont lieu en présence d'oxygène (voir les filières énergétiques).

Affûtage : Phase de la préparation précédant les compétitions associée à une baisse de la charge de travail. Le but étant d'augmenter la fraicheur pour les compétitions sans perdre les qualités acquises.

Agoniste : Muscle responsable d'un mouvement (le biceps est le muscle agoniste de la flexion de l'avant-bras sur le bras).

Aquaphobie : Littéralement, phobie de l'eau. Il s'agit en fait plus souvent de la peur d'événements pouvant se produire dans l'eau que de la peur de l'élément lui même. L'aquaphobie trouve souvent son origine dans un traumatisme ou dans des cultures familiales ou locales (voir vaincre la peur de l'eau).

Amplitude : Distance parcourue par mouvement ou par cycle. Par extension, nager en amplitude désigne un exercice qui consiste à réduire le nombre de mouvements par longueur sans affecter le temps parcouru pour cette longueur.

Alactique : Sans formation d'acide lactique.

Anaérobie : Réaction se déroulant en l'absence d'oxygène.

Antagoniste : Muscle qui effectue un mouvement opposé à l'agoniste (le triceps est le muscle antagoniste de la flexion de l'avant-bras sur le bras).

Antioxydants : Molécules capables de neutraliser les radicaux libres. On les retrouve principalement dans les fruits et légumes. Les principales sont les vitamines des groupes E, C et A, les minéraux comme le sélénium et le zinc et des molécules complexes d'origine végétale comme les polyphénols ou les caroténoïdes.

Automatisme : Geste appris et répété qui peut être exécuté sans mobiliser de processus conscients. Crée des automatismes peut être considéré comme l'objectif ultime de la répétition des exercices.

B

Battements :mouvement des jambes dans les nages alternées (crawl et dos).

Barrière de vitesse: Phénomène de stagnation des qualités de vitesse dans la progression d'un sportif du fait d'un entraînement trop stéréotypé (voir développez votre vitesse).

BEESAN :Abréviation de Brevet d'Etat d'Educateur Sportif aux Activités de la Natation. Les titulaires de ce diplôme peuvent enseigner la natation contre rémunération à tous les publics et surveiller les baignades (voir le beesan en formation modulaire).

Biomécanique :Science qui étudie les mouvements de l'homme (ou de l'animal) sous l'angle des lois de la mécanique.

BNSSA :Abréviation de Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique. Les titulaires de ce diplôme peuvent surveiller tous types de baignades (voir les épreuves du bnssa).

BPJEPS :Abréviation de Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport. Nouveaux diplômes qui remplacent progressivement les brevets d'Etat. Les titulaires du BPJEPS activités aquatiques peuvent enseigner la natation contre rémunération et surveiller les baignades mais ils ne peuvent pas assurer des fonctions d'entraîneur (voir le bpjeps activités aquatiques).

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"Quand l'étudiant est prêt, l'enseignant apparaît" Proverbe chinois

C

Calorie : Unité de mesure de la valeur énergétique des aliments. Un gramme de lipide contient 9 calories, un gramme de glucide ou de protéine contient 4 calories et un gramme d'alcool 7 calories

Cassé : Forme d'entrainement très spécifique dans lequel la distance de compétition est fractionnée en plusieurs parties. Ces parties étant séparées d'un temps de récupération court.

Chambre d'appel : Zone ou espace délimité où les nageurs sont regroupés avant la course.

Chloramine : Produit de la réaction entre le chlore et les matières organiques apportées par les baigneurs (sueur, salive, cosmétique...etc.). A court terme, les émanations de chloramine entraînent surtout des sensations de brulure des yeux et des irritations de la gorge. Des effets à long terme sur l'appareil respiratoire sont également suspectés.

Circuit training : Forme d'entraînement dans laquelle le sportif exécute une succession d'exercices sur différents ateliers.

Ciseaux : nom donné au mouvement de jambes en brasse.

Concentrique : Contraction musculaire où les fibres se raccourcissent et les points d'insertion se rapprochent. La contraction est concentrique lorsque la force musculaire est supérieure à la résistance extérieure.

Contracture : Contraction exagérée et persistante des fibres d'un muscle.

Coulée : 1.action de glisser sous l'eau après une poussée sur le mur ou un plongeon. On peut alors différencier la coulée passive (sans mouvement) et la coulée active où l'on ajoute des battements ou des ondulations.
2. phase d'une nage durant laquelle on profite de l'effet propulsif de la poussée. Phase de glisse, associée à l'expiration.

Culbute (virage) : virage effectué en crawl et en dos dans lequel le nageur va directement toucher le mur du bassin avec les pieds en effectuant une roulade (voir Le virage en crawl).

Cycle : Est constitué par un mouvement complet des deux bras. A la fin de chaque cycle, le nageur revient donc dans la même position.


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« En vérité, le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. »Albert Camus

D

Donuts : Roue en mousse qui se place autour des chevilles pour un entraînement axé sur les bras. Elle immobilise les jambes et se gorge d'eau tout en restant en surface, entraînant une résistance importante.


E

Eau libre : Natation en milieu naturel (lac, rivière, mer)

Educatifs : Exercice technique isolant, exagérant ou modifiant un aspect de la nage pour travailler un point technique particulier. Exemple : Nager le dos en effectuant le mouvement avec les 2 bras simultanément est un éducatif permettant d'améliorer ses appuis.

Elastique : Accessoire qui se place autour des chevilles pour éviter tout mouvement des jambes.

Electro stimulation : Technique de stimulation musculaire au moyen d'impulsions électriques brèves transmises par des électrodes placées sur la peau.

Elongation : Micro déchirure musculaire très localisée.

Excentrique : Contraction musculaire dans laquelle les fibres s'allongent et les points d'insertion s'éloignent. Le muscle freine le mouvement.

Extrinsèque : Origine extérieure à l'organisme.


F

Fartlek : Mot suédois dont la traduction peut être "jeu de vitesse". Il désigne une méthode d'entrainement dérivée de la course à pied qui consiste à fractionner une distance de nage en alternant des parcours rapides et des parcours lents qui servent de récupération.

Fixateur : Muscle stabilisant une articulation.

Flottabilité : Rapport entre le poids du corps et la poussée d'Archimède qu'il subit lorsqu'il est immergé dans l'eau. La flottabilité est influencée par la densité du corps et par le relâchement musculaire.

Fréquence de nage : Nombre de mouvements ou de cycles par unité de temps, s'exprime généralement en cycles par minute. On peut par exemple déterminer la fréquence de nage moyenne sur un 50 mètres en divisant le nombre de cycles effectués par le temps du parcours (en secondes) et en multipliant par 60.


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« En vérité, le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. »Albert Camus

G


Gainage : Maintien de l'alignement du corps dans le but de réduire les résistances qu'il oppose à l'avancement. On appelle également exercices de gainage, les exercices qui ont pour but de renforcer les muscles qui contribuent à ce maintien.

Glycogène : Forme chimique de stockage du glucose que l'on retrouve essentiellement dans les muscles et le foie.

Grand bassin : Bassin de 50 mètres de longueur. Utilisé pour les compétitions les plus importantes comme les jeux olympiques.


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"Quand l'étudiant est prêt, l'enseignant apparaît" Proverbe chinois

H

Hormone de croissance : Hormone anabolisante, sécrétée par l'hypophyse, déclenchant la synthèse protéinique.

Hypoxie : Forme d'entrainement où le nageur limite sa respiration (exemple : nager en crawl en respirant tous les 7 mouvements) dans le but de s'adapter physiologiquement et psychologiquement au manque d'oxygène.


I

Interval training : Méthode d'entrainement avec alternance de temps d'effort et de temps de récupération.

Intrinsèque : Origine interne à l'organisme.

Isométrique : Contraction musculaire dans laquelle la longueur des fibres reste constante (contraction sans mouvement).


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« En vérité, le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. »Albert Camus

J
K
L

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