il est cool ton message ...

valdes a écrit:

Je ne me suis pas conformée aux exercices que j'avais dit que je ferais, j'ai voulu me faire plaisir (c'était une séance sans maître nageur pour cause de vacances scolaires). Néanmoins, je me suis forcée à nager le crawl avec les palmes. Vers la fin, j'arrivais à bien expirer tout l'air sur 3 mouvements et c'est beaucoup mieux que sur 2. Mais côté technique, il y a pas mal de boulot. Sans palme, j'oublie le mouvement des pieds et je pique des jambes. Je vais décomposer l'apprentissage. Travailler les battements de jambes avec planche d'un côté et respiration avec palmes ou pull boy de l'autre.

valdes a écrit:

J'ai terminé la séance en brasse et j'étais vraiment détendue. L'appréhension recule. Nager quand on est fatigué ou que l'on a faim n'est pas une bonne chose.

ça c'est un bon indicateur que ta séance a été efficace.

valdes a écrit:

Cela dit, je mange deux heures avant et j'ai toujours des petites sensations de "remontée" du diner dans la gorge, pourtant je mange léger. Avez-vous des conseils ? C'est assez désagréable.

Alors, je vais peut être m'attirer les foudres des pro ou des mns, mais je t'avouerai que je mange très léger avant d'aller nager. Je n'ai pas la sensation de faim, et j'ai toujours quelque chose dans le ventre mais c'est pas grand.

en général, j'oublie volontiers la plâtrée de pâtes avant pour préférer :

une tranche de jambon/ pain complet très peu de beurre
une petite portion de riz
OU :
un taboulé léger sans épices
Ou riz cantonnais
en dessert : compote en petit pot
un thé ou un café.
OU porridge(lait écrémé) sucré à la confiture, au sirop d'érable quand j'en ai si je nage le matin, mais je respecte 2h de temps comme toi entre le repas et la natation.

J'évite avant d'aller nager : les yaourts, et tout ce qui est fermenté
l'alcool ( bière et vin compris)
les sauces type vinaigrette, sauces asiatiques et vinaigre balsamique et les épices qui augmentent l'acidité dans l'estomac
les légumes car ils sont plein de fibres et ralentissent la digestion
les fruits en dessert pour la même raison.
Les aliments trop gras type thon, sardine à l'huile etc...

Pendant : un peu de miel dans ma bouteille de piscine pour s'hydrater sans hypo.
Après par contre :viande ou poisson, pâtes ou riz ou féculent pour récupérer, légumes ou soupe à volonté, dessert normal...
et comme ça fini les remontées et les digestions incomplètes !

valdes a écrit:

Patience, me dis-je ? L'an prochain, je serais encore meilleure !

excellent ! bravo ! Si tu continue sur ta lancée, l'an prochain, tu feras 15 mouvements de brasse sur 25m et tu auras de toutes façons bien progressé.

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Quel temps fait il au boulevard du temps qui passe ?

Et zut, hier je ne suis pas allée à la piscine. J'avais peur. Je m'en veux.
J'y suis allée ce matin, seule et l'appréhension était belle et bien de retour. J'ai fais quelques longueurs en brasse coulée et en dos crawlé sans la pince sur le nez. Une très mauvaise chose que de la mettre, elle génère une mauvaise respiration et fait dépenser plus d'energie.
Mais je n'ai même pas tenté de faire un peu de crawl et à peine 7 mètres en battements de jambes sur le ventre. J'ai vite laissé tombé. La trouille ?

Ca m'ennuit ce truc. C'est complètement irrationnel. Je nage bien la brasse coulée. Et faire du dos m'apaise, alors qu'il y a même pas quatre mois, je n'arrivais pas à faire la planche tellement j'étais crispée. Là, avec le crawl, c'est la même chose, sauf que je n'arrive pas à surmonter l'appréhension. Il y a quelque chose qui est venu troubler ma progression et que je ne maîtrise pas. Je n'ai pas peur de l'eau véritablement, c'est juste le fait de rester, la tête plus longtemps immergée dans l'eau, à ne rien faire (la tête), qui génère une sensation "d'étouffement" ? Est-ce parce que je n'ai pas encore trouvé le bon rythme respiratoire comme en course ? A quoi dois-je occuper l'intérieur de ma tête pendant sa phase d'immersion. Dommage que je ne puisse pas nager en musique !

Lundi, c'est encore les vacances, le MNS ne sera pas là, mais les membres du club et quelques uns de mon groupe de débutants, oui. Alors je vais essayer d'approfondir ce problème afin de le résoudre, mais par quel bout le prendre ? Avez-vous des exercices d'entraînement ludique à me proposer, histoire de la mettre en sourdine, cette appréhension irrationnelle qui est venue gâcher mon plaisir de nager ?

Question psy, je sais bien d'où elle vient. Ma mère avait une phobie incroyable de l'eau qui nous a contraint à zapper 20 ans de vacances en bord de mer, de lac ou de quelconque rivière. Ca laisse forcément des traces et je lui en veux beaucoup sur ce sujet. C'est petit que l'on fait de l'eau son amie. Mais moi, je veux que l'élément aquatique le devienne maintenant, j'habite à quelques kilomètres de la mer, j'y vais très souvent dés les premiers beaux jours, j'ai plaisir à regarder les nageurs. J'aime la mer, son ambiance et plus que tout : faire de la voile. Alors je ne comprends pas cette appréhension à la piscine qui me semble plus forte maintenant qu'en octobre dernier, peut-être que je focalise trop sur la chose, que je lui laisse trop de place ?
C'est vrai que lorsque je me fixe un objectif, je suis très sévère avec moi. Pourtant en gymnastique, je me souviens que la progression était souvent par palliers. Des mois à galérer à travailler un mouvement, à affronter là aussi la peur du vide, de la blessure et tout d'un coup, un jour, sans comprendre pourquoi, vous réussissez enfin à accomplir le fameux mouvement.

Ici ce qui me gène, ce n'est pas tant l'aspect technique de la chose, c'est la difficulté à surmonter la peur, l'appréhension qui bloque même l'apprentissage du mouvement. Car complètement crispée, c'est clair, difficile de nager le crawl, d'être gainée dans l'eau.
Pourtant mes progrès sont indéniables, deux nages déjà apprises et à perfectionner au long court, mais le crawl et les problèmes de respiration et de battements de jambes font couler mon bel allant, si je puis dire. Comment faire ?
Avez des trucs, des techniques, des exercices à placer au début de ma séance, parce que souvent, en fin, je me sens mieux, comme portée par l'eau ou après 9 kms de course et que vous savez qu'il n'y en reste plus que 3 petits. Zen. J'adhore ça, cette sensation et parce que je veux surmonter ce stade et continuer à progresser en natation.

Un conseil, ne faites jamais peur à vos enfants avec vos propres peurs, c'est terrible et vachement égoïste ! Ma mère est en train de coller sa peur de toujours à mon petit neveu et c'est une des raisons pour lesquelles j'ai décidé d'apprendre à bien nager à la rentrée dernière. J'ai bien vu qu'il ne voulait pas jouer avec moi au ballon dans les vagues l'été passé, il ignorait la balle et voulait regagner la plage. Je n'ai pas insisté, mais j'ai été un peu chagrin et depuis j'incite fortement mon frère à aller à la mer cet été et à inscrire son fils à un cours d'initiation, de cette manière, en août prochain, on pourra tous jouer ensemble dans l'eau. Je m'en réjouis d'avance mais pour cela, j'aimerais être complètement rassurée sur mes propres peurs à moi.

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La natation n'est dangereuse que lorsque l'on manque le mur.
Club des Saumoneaux

salut

valdes a écrit:

J'y suis allée ce matin, seule et l'appréhension était belle et bien de retour. J'ai fais quelques longueurs en brasse coulée et en dos crawlé sans la pince sur le nez. Une très mauvaise chose que de la mettre, elle génère une mauvaise respiration et fait dépenser plus d'energie.
Mais je n'ai même pas tenté de faire un peu de crawl et à peine 7 mètres en battements de jambes sur le ventre. J'ai vite laissé tombé. La trouille ?

Il se peut aussi que de mauvaises sensations dès le départ avec le pince nez t'ai crispé au point que tu n'ai plus vraiment envie de poursuivre l'entrainement.

valdes a écrit:

C'est petit que l'on fait de l'eau son amie.

uhm... disons que c'est petit que l'on acquiert un certain nombre de réflexes liés au déplacement dans le milieu aquatique ( réflexe de retenir sa respi, la station horizontale sans appuis plantaires...)
Cela ne veut pas dire que tu ne peux pas y arriver maintenant. On peut développer tout cela à tout âge. Rien n'est définitif.
Sais tu pourquoi l'enfant dans l'eau est si à l'aise : parce qu'il ne se pose pas de questions, il ne se demande pas comment il doit placer son bras pour se propulser, il marche et nage par essai-erreur.
Adulte, il est important de connaitre la théorie, mais le ressenti est aussi très formateur. La sensation de ton corps dans l'eau en plus de la maitrise des mouvement de base te donnera le mouvement correct.

valdes a écrit:

Mais moi, je veux que l'élément aquatique le devienne maintenant, j'habite à quelques kilomètres de la mer, j'y vais très souvent dés les premiers beaux jours, j'ai plaisir à regarder les nageurs. J'aime la mer, son ambiance et plus que tout : faire de la voile. Alors je ne comprends pas cette appréhension à la piscine qui me semble plus forte maintenant qu'en octobre dernier, peut-être que je focalise trop sur la chose, que je lui laisse trop de place ?

Si ta mère est à l'origine de ton appréhension, c'est bien que tu le saches, pour toi. Sa phobie, c'est sa phobie, tu n'y es pour rien. Il suffit juste que tu trouve un moyen de faire avec la situation maintenant que les choses sont ainsi. Perso, je pense que si tu as pu surmonter ton appréhension chaque fois que tu t'es senti à l'aise sur une nage ( ou débrouillée), il n'y a pas de raison que cela ne parte pas quand tu sauras mieux maîtriser le crawl.

valdes a écrit:

Là, avec le crawl, c'est la même chose, sauf que je n'arrive pas à surmonter l'appréhension. Il y a quelque chose qui est venu troubler ma progression et que je ne maîtrise pas.

Au passage, lorsque tu as la tête sous l'eau, tu peux compter en même temps que le mouvement, écouter de la musique via un mp3 ou encore décomposer le mouvement dans ta tête en même temps que tu le fais pour t'occuper l'esprit, ou ne penser à rien. rien du tout. rien que sentir la sensation de propulsion et faire attention si elle est meilleure au 1 ou au 2eme mouvement de bras. ' non penser'
Avec la planche tu peux essayer : une inspiration - expiration sous l'eau 6 battements / 1 inspiration - 6 battement avec expi sous l'eau etc
4x25m
ça t'aidera peut être à te détendre aussi et donc à enchainer sur les autres mouvements .
Mais pour savoir quels édus te conviendrait, et te mettrai à l'aise, il faudrait que tu nous donnes un exemple de ce que tu fais pour travailler ton crawl. Ce serait plus simple après de te conseiller tel ou tel exo...Et que tu nous dise quel exo tu as fait en dernier qui aurait pu induire une mauvaise sensation au point de te bloquer maintenant. en fait le but c'est de savoir ce que tu sais faire, et le moment où ça coince.

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Quel temps fait il au boulevard du temps qui passe ?

Je vais à la piscine ce soir, en attendant j'aimerais savoir si l'on peut nager avec un MP3, là ça m'intéresse, surtout pour les entraînements en solo. Clair que cela est possible ça doit être cool.

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Club des Saumoneaux

Du moment qu'il est waterproof pas de soucis. Rends toi sur le sujet spécialisé sur les différents mp3 pour la nage si tu veux en discuter. Perso j'ai testé l'Iswimplayer et le Finis Swimp3, si t'as besoin d'un avis hésite pas.

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Mon carnet !

Ce soir je suis allée à la piscine. Avec un peu d'appréhension au début. Surtout lorsque j'ai vu que j'étais la seule de mon groupe de 13-15 a être venue aujourd'hui ! (c'est les vacances scolaires). Je me suis assise en attendant que les jeunes quittent le bassin et je les ai regardé. J'ai constaté que certains nagent le crawl sans bouger les jambes ou à peine (et ce n'était pas un exercice). C'est toujours utile de regarder comment font les autres.
Ouf, une autre femme est venue. En plus, une courageuse qui se lance toujours pour faire les exercices difficiles. Ca réconforte et ça entraîne.
Mes lunettes m'ont fait défaut, heureusement il y a toujours des personnes qui en ont plusieurs paires. Un conseil, ayez toujours une paire de rechange surtout si comme moi vous portez des lentilles de contact.
J'ai fait des longueurs brasses. En me forçant un peu, j'arrive à 17 mouvements sur 25 m. Et tranquillement, j'arrive à faire 50 m en 1m20. C'est pas mon point fort l'endurance, il va falloir que je travaille les bras avec le pull boy, que je cesse d'écarter les doigts comme un canard et que je touche le mur avec les deux mains (je savais pas). Mais sinon ça va, cette nage me repose et je l'intercalle toujours avec le travail du crawl et du dos.
J'ai fait du dos sans la pince. Les battements en dos sont bons et quand je sens revenir l'appréhension, par exemple, en crawl, je fais une ou deux petites longueurs sur le dos sans les bras. Pour le dos crawlé, idem, va falloir que je travaille les bras car je ramène beaucoup d'eau avec et c'est super lourd (je suis sportive mais plutôt très légère). Résultat après un aller stop un retour, dieu que j'ai mal à petits biceps. Apparemment, ils poussent.
Mais je suis contente d'avoir oublié la pince, ça empêche vraiment de respirer normalement.
Je me suis forcée à faire des battements de jambe sur le ventre, la tête hors de l'eau avec deux stops tellement je faisais du sur-place, puis j'ai mis les palmes et j'ai travaillé les bras sur 3 mouvements une respiration, mais il y avait un truc qui clochait.
Je suis allée dans le petit bain et j'ai refait des mouvements sans les palmes. Retour dans le grand bain. Brasse, dos crawlé et re-crawl avec les palmes, retour dans le petit bain, une petite traversée en apnée et re-essai de crawl et là hop ! J'ai compris le truc.
Il faut pivoter légèrement le buste avec le bras plié pour aller respirer, c'est vachement plus simple, la tête ne bouge plus, ça fait un effet de balancier, ça donne du rythme au mouvement, voire de la cadence. Mon appréhension m'a quitté, maintenant que j'ai compris le truc.
La prochaine fois, je ressaye dans le petit bain et je tente une longueur crawl dans le grand sans palme.
Ca vallait vraiment la peine de venir. En plus, il y avait peu de monde. Pas de téléscopage, de coup de pieds dans le mur en brasse et de freinage si celui qui est devant est plus lent que vous.
En revanche, j'ignore combien j'ai fait de longueurs, j'ai tendance à oublier et à faire un peu les exercices dans le désordre, à ma convenance, quand il n'y a pas de maitre nageur. Mais sûrement moins d'un kilomètre.
Une fois que je me sentirais à l'aise en crawl, ce sera mon objectif, travailler les trois nages à égale partie et tenter de faire d'ici quelques semaines, un kilomètre à chaque séance. Je suis contente, je fais le bilan, j'ai commencé en octobre sans savoir faire la planche et en nageant 25 m laborieusement la tête hors de l'eau et près du bord et maintenant la brasse coulée, le dos crawlé et bientôt le crawl. Bon ce n'est pas top, il va falloir que je perfectionne la technique, mais je suis contente de ma progression surtout que j'ai été sevrée de natation pendant des années (puisque j'étais dans une famille de mauvais nageurs, voire carrément phobiques de l'eau)
Avoir enfin compris pourquoi je bloquais dans l'apprentissage du crawl, m'a vraiment redonné de la motivation.
J'ai mangé 4 heures avant et je confirme l'eau de javel se digère mieux après

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valdes a écrit:

Avoir enfin compris pourquoi je bloquais dans l'apprentissage du crawl, m'a vraiment redonné de la motivation.
J'ai mangé 4 heures avant et je confirme l'eau de javel se digère mieux après

C'est cool ! bonne continuation, t'es sur la bonne voie !
@+


ps : et comme l'eau de piscine est désinfectée et désinfectante, impossible pour toi maintenant d'avoir une gastro ! tout bénef non ?

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Quel temps fait il au boulevard du temps qui passe ?

Bon je vais peut-être clore ce sujet. Les cours ont repris, les vacances sont finies. Je me suis replacée dans le contexte du collectif (natation en club) et de l'apprentissage en évitant de me comparer aux autres, de me mettre trop la pression et de brûler les étapes. Je suis bonne, facilement, dans certaines nages ou exercices (brasse, coulée, dos) et j'ai des difficultés dans d'autres (crawl, plongée, apnée, retournement). C'est comme cela. Je me force à faire tous les exercices même ceux que je n'aime pas et qui me sont difficiles (ce sont les mêmes en fait). Après les avoir fait, je suis satisfaite, je me dis que j'ai au moins essayé et j'espère qu'à force de les reproduire, ça viendra bien un jour (la respiration en crawl et les battements de jambes par exemple). Je vais aussi essayer de tenir un carnet d'entrainement afin de voir ma progression ; car pour les personnes exigeantes comme moi, on a souvent tendance à regarder devant la progression qu'il reste à accomplir et non en arrière, les progrès déjà réalisés.
Et sur l'appréhension, c'est clair que maîtriser la natation, savoir bien nager, c'est essentiel. Au bout d'un moment, on n'y pense plus, on se concentre sur les exercices à faire. On est content si on y arrive, mécontent dans l'autre cas. Et à force d'apprendre, ça finira bien par rentrer et un jour on oubliera même qu'on a eu peur de l'eau dans le passé ...
Nager en club aide beaucoup à cela. Seul, on a tout le temps de penser à sa peur. En groupe, on parle, on rigole, on oublie.

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Le zen est proche. Bonne continuation!

Ouh là là, c'est dur de se freiner. Hier matin j'ai couru pendant 1h30 dans les bois à la sortie de ma ville. On s'est un petit peu perdu ce qui nous a rajouté des kms, mais bon, c'était super sympa. Je suis de plus en plus tentée par le semi-marathon de Cancale en juin prochain Après je voulais aller nager et donc foncer direct à la piscine après la course vu que le dimanche après midi, elle n'est pas ouverte. Mon entraîneur course (qui est aussi l'entraîneur des masters à la piscine), m'a dit non non non, c'est pas le bon plan ma grande, tu te sens sans doute en grande forme mais ça s'entretient et faut savoir dire stop et récupérer pour la conserver. Je l'ai écouté. C'est lui qui a raison, je le sais bien, mais c'est dur dur dur de se freiner ...

J'aime bien ce forum, vous donnez tous de très bons conseils. Notamment quand j'avais commencé ce sujet, je reconnais que cette fois là, j'avais beaucoup marché, très mal dormi, sans doute pas assez mangé et que je m'étais sentie "faible" dans l'eau. Très désagréable cette sensation
Ce jour, je suis toujours en forme, alors ce soir au club de natation, c'est décidé : je fais tous les exercices dans la deuxième ligne d'eau (il y en a 6) qui n'est donc plus proche du bord, mais j'en ai trop marre d'être ralentie en brasse ou en dos ou de me prendre des "baffes" par ceux qui avancent en crabe sur le dos. J'espère juste que dans la 3ème les masters ne font pas trop de vagues ... quoi que, j'ai vu que certains nageurs très bons allaient très vite sans provoquer beaucoup de remous ... On verra bien

Et puis l'an prochain, peut-être un triathlon qui sait ....

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