Voilà : j'ai 61 ans, j'étais phobique.
Je me suis lancé dans des cours de natation.
J'arrive à nager sous l'eau, mais là où cela se complique, c'est lorsque j'essaie de sortir la tête de l'eau pour respirer.
Mon moniteur me dit que je suis trop dense pour nager toujours la tête hors de l'eau et que je dois nager la brasse sous l'eau et sortir la tête de l'eau pour respirer.
Et là je bloque.
J'ai l'impression de faire n'importe quoi, je panique, je m'essouffle et je n'arrive à faire que 7 ou 8 mètres.
Et je me décourage.
Que puis-je faire ?

Merci de votre aide.

POur la respi en brasse, tu comptes 3 mouvements de bras en brasse (par exemple) le 4ème mouvement de bras, tu relèves la tête pour une inspiration brève mais je pense que tu pourrais travailler simplement la respi avec une planche que tu tiens à bout de bras et lorsque tu auras souffler toute l'air dans l'eau, tu relèves la tête (le regard en face) et là tu prends une brève inspiration. Essaie de le faire sur quelques mètres.

Tiens nous au courants pour la suite.

A bientôt.

merci de ta réponse, je vais suivre ton conseil.
Y a-t-il une dimension ou une forme de planche que tu me recommanderais ?
Penses-tu que je ne pourrai jamais nager la tête toujours hors de l'eau, comme
beaucoup de gens le font autour de moi ?
Ou est-ce que ma densité me l'interdira toujours ?
Je fais 1m68 pour 75kgs, mais cela n'est pas forcément le critère, j'imagine.
Merci de vos réponses.

Bonjour,
Nager la tete hors de l'eau va vous abimer le dos.
Vous aurez une moins bonne vitesse, moins de plaisir, vous nagerez moins bien et moins longtemps.

Pour la brasse je vous conseil la partie technique du site http://www.natationpourtous.com/technique/

Un imperatif a lire, sinon pour ne pas paniquer, pensez a vous laisser glisser dans l'eau, ne pas ressortir la tête en la relevant mais en sortant votre buste.

Mais bon je suis mauvais en brasse donc d'autres pourront en parler mieux que moi

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S'éloigner de tout rapproche un peu de l'essentiel.

En réalité, personne ne flotte bien avec la tête hors de l'eau. En natation, on cherche toujours à minimiser le temps où le visage est hors de l'eau.

Les personnes qui nagent la tête hors de l'eau sont :
- souvent des gens qui n'ont pas appris à nager le visage dans l'eau et à gérer leur respiration.
- toujours des gens qui gaspillent beaucoup d'énergie pour nager ainsi.
Bref, ça ne doit pas vraiment constituer ton modèle

Par contre, il ne faut pas griller les étapes.
Peux-tu immerger calmement ton visage et souffler dans l'eau ?
Peux-tu t'allonger tranquillement sur le ventre et sur le dos ?
Peux-tu modifier à loisir ta position (passer du dos au ventre, d'allongé à debout...etc.) ?
Je me permets de te demander car ce sont des bases indispensables avant d'attaquer une technique de nage

OK Matthieu, c'est clair et net pour ce qui est de la tête,

pour les 3 points que tu évoques ensuite :
oui pour le premier
oui pour le second
pour ce qui est du troisième, debout allongé un peu, par exemple en sautant du bord du bassin,
mais passer du dos au ventre, je ne l'ai jamais fait.
Mon moniteur me dit qu'avant de passer au dos, je dois mieux me débrouiller sur le ventre.
Si tu penses que c'est indispensable, penses-tu que je peux le faire seul, sachant que de toute façon
je ne m'aventure jamais seul dans le grand bain ?
Ce serait bien d'ailleurs si tu pouvais me donner des conseils pour m'entraîner seul, car avec le moniteur, cela manque un peu de variété et puis surtout les leçons passent très vite.
Merci d'avance.

Bienvenue sur ce forum pleins de bons conseils!
Comme toi j'ai appris à nager à 60 ans et ce il y a 2 ans et j'avoue que ce nest pas facile mais j'y suis arrivée à force de volonté et de motivation!
Il ne faut pas bruler les étapes
as tu été dans la partie débuter et technique?
clic sur le lien que l'on t'a donné et etudie bien toutes les techniques, c'est ce que je faisais en plus des leçons, je mémorisais bien tout ce qui est écrit!
ça ne vient pas tout seul ça se saurait!
avant de parfaire ta respiration appliques les bases, c'est à dire ce que Matthieu te conseille, n'hésite pas à faire et à refaire les exercices de base et petit à petit ça viendra!
il te faudra de la patience, viens sur le forum dès que tu as besoin de conseils et d'encouragements mais apprendre à nager à 60 piges ça ne vient pas en claquant des doigts
mais on y arrive la preuve

Ce n'est pas très grave si tu ne t'es pas allongé sur le dos, c'est vrai que ce n'est pas toujours facile à aborder.
Par contre, essaie toujours d'être détendu, bien relâché.

Il y a aussi les exercices de cette page qui devraient être intéressant http://www.natationpourtous.com/debuter ... ents-2.php

Demande à ton maître nageur quels sont les meilleurs horaires pour revenir faire les exercices tout seul et si possible vas-y avec quelqu'un qui pourra t'aider. Si tu ajoutes une petite séance tranquille entre chaque cours, ça peut être pas mal.

Au niveau de la planche, il n'y a pas de dimension ou de forme spécifique, tu prends une simple planche ou 1 ou 2 frites pour t'aider.

Je te déconseille de nager la brasse la tête hors de l'eau, ce n'est pas bon pour les cervicales (on surnomme cette brasse la "Brasse Mamie".

La taille et le poids ne comptent pas dans dans la natation. D'ailleurs notre poids est réduit dans l'eau, on est plus léger. Moi je fais 1.45 m pour 58 kg.

Tiens nous au courant pour la suite.

A bientôt pour te lire

Pour ma part, j'ai longtemps alterné avec planche de chez Décat toute simple et une frite, car en cours d'aquaphobie on l'utilise beaucoup au début. maintenant je me sers encore un peu de la planche pour travailler les mouvements de jambe de brasse, ou pour commencer le crawl
Je ne crois pas que tu ais un problème de "densité", de toute façon on arrive tous à flotter, même les aquaphobes !

Je serais sûrement plus à l'aise pour flotter à la verticale si j'avais le physique du bonhomme Michelin, mais tant mieux finalement.
Par contre pour Toto qui parle de sortir le buste, personnellement j'ai du mal à savoir quelle est ma position lorsque je sors la tête pour respirer, ou essayer, je ne me rends pas compte si je sors beaucoup le haut du corps, j'ai juste l'impression de ne pas avoir le temps de respirer comme il faut moi aussi !

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Verseau ascendant enclume