@ cehemde : alors, ce 5 kms de dimanche ?

Bonnes sensations, et .... 1h30 environ ! (j'attends les résultats sur Internet). Je n'en revenais pas lorsque je suis sorti de l'eau et que mon entraineur m'a montré sa montre ... Il était midi ... le départ était à 10h30 (j'espère qu'ils n'ont pas donné le départ avant l'heure )

J'ai fait un rapide calcul, ça donne en moyenne du 54s au 50m ... Quand je pense que lorsque j'ai débuté les entrainements en janvier, je ne tenais pas le temps de départ sur une série 10 x 50m départ minute ... je suis vraiment content de ma performance d'hier.

Bonnes sensations et meilleur temps que prévu : bravo

Une petite séance de transition aujourd'hui, principalement en dos, avec pince-nez pour le confort. Je fais un break coté natation entre l'épreuve de dimanche dernier, et la reprise des entrainements au clubs dans deux semaines. L'objectif est donc de se soulager le dos, pour tenir les séances de tennis de table qui s'enchainent en ce début de saison.

Echauffement (600m) :

- 200 crawl
- 100 dos
- 100 crawl
- 100 brasse
- 2 x 50 dos rapide

Séries (800) :

- 300 dos pull buoy
- 100 crawl souple
- 8 x 25 dos rapide, 10' récup
- 200 crawl souple

Final (400) :

- 50 jambes dos
- 50 jambes brasse
- 50 jambes pap
- 50 jambes crawl
- 100 4 nage tranquille
- 100 dos 2 bras en récup

Total : 1800m, 50min.

Je ne peux décrire ma séance puisque je ne note plus rien et je varie énormément.

Et justement 4km aujourd'hui, je nage de mieux en mieux depuis que je me suis enlevé le cote scolaire c'est fou...
Je pense avoir perdu du poids (3 kilos a vu de nez) et bien ca aide aussi
Petit détail maintenant je me prend même un bon moment juste pour la détente dans l'eau, par exemple je me met sur le dos et je me laisse flotter
Étirements 15 min la totale.

Gros boulot en dos aussi j'ai expérimente la vitesse.
Accent sur le PAP aussi.


Voila juste pour ceux qui ont eu un moment de stagnation ou démotivation, arrêtez de noter vos séance et de vous dire je nage X km en X temps, faites ce qui vous passe par la tête.
Prenez du temps pour bosser les points délaissés.

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S'éloigner de tout rapproche un peu de l'essentiel.

Je fais dans la simplicité pour ma part :

Un premier km non-stop avec 400m d'échauffement crawl PB puis je lâche un peu les chevaux sur les 600 prochains mètres, toujours en crawl avec PB.

Courte pause.

Un second km non-stop quasiment à fond, crawl PB.

Courte pause.

100 crawl PB tout doux/50 dos/50 brasse/100 crawl PB

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"Le bonheur n'est réel que lorsqu'il est partagé."

Nouvelle forme d'entrainement pour la reprise de la saison. Echauffement de 1200M au lieu des 400 habituels. Rien qu'après l'échauffement j'étais déjà à moitié cuit mais j'avancais quand même assez bien pour un premier entrainement. Je me rapelle plus trop des exercices mais c'était une succession de 200M en crawl/dos/brasse avec planche entre les jambes, normal, jambes ... fini par un 200 4N avec 25 jambe - 25 normal

Pour le corps de l'entrainement c'était du type :
400 M (avec des particularités dont je ne me souviens plus)
4 x 50

Tout ça 4 fois en variant les exercices.

100 souple

10x50 jambes : 4 en spé, 3 dans la deuxième nage, 2 dans dans la 3ème et 1 dans la moins bonne nage.

Récup' : 100 souple au choix - 100 4N - 100 souple aux choix.

J'étais tellement sur les rotules que j'ai eu peur pour mon examen (renforcement musculaire) d'aujourd'hui mais finalement une aspirine duo m'a évité tout risque de courbature .

Première compétition prévue pour le WE du 9-10 octobre, on vera si les résultats attendus par mon entraineur seront-là (selon elle je devrais briser la minute cette année sans trop de problèmes)

salut!,

je suis novice sur le forum et je veux bien profiter de votre gentillèsse en donnant vos avis sur ce programme hebdomadaire:

Lundi : musculation (méthode Olivier lafay pour 1h3O)
Mardi : Natation ( 45 minute)
Mercredi: musculation (méthode Olivier lafay 1h30)
Jeudi : Natation ( 45 minute)
Vendredi: Natation ( 45 minute)
Samedi et dimanche repos.

Entrainement assez chaud )

Echauffement : 400M au choix

Corps de la séance :
- 300M exercices techniques crawl : 100M coordination, 100M 1 bras, 100 "stop 3"

- 10x400M \o/ : 2x PB+paddles - 2x Paddles
3x negatif split - 3x progressif/100m

-4x50M Jambe spé Départ 1'10

100 souple

Total : 5000

Bonjour Valleyman, dis moi, c'est quoi ton : 100 "stop 3" ?

Si c'est une séance de reprise, ça promet ! Le moral de toto va en prendre un coup à mon avis...