Natation pour tous

j'ai tenté ce matin les battements dos sur deux longueurs mais bien franchement j'étais cuite à la deuxième traversée et du coup je n'ai pas tentée les 6 prévues sur le plan comment faites vous pour en enchainer 6 fallait-il que je m'aide d'une planche ? ou autre ? ou est-ce l'habitude ?

pour les battements dos, la planche n'est pas nécessaire. il faut veiller à ce que le mouvement part bien de la hanche (comme un joueur de foot qui tape dans le ballon), la cheville bien souple , le pied légèrement tourné vers l'intérieur. Après, ne pas trop enfoncer le pied sous l'eau..faire des petits battements au début. veiller à ce que le bassin soit bien remonté vers la surface (donc bien se gainer). La tête ne doit pas être relevé, on doit vraiment être allongé sur l'eau comme sur un lit...Après l'entrainement fera le reste..
Bon courage.

Un truc important en dos est la position de la tête. Ne rapproche pas trop ton menton vers ta poitrine, regarde bien le plafond, tes jambes remonteront et tu auras moins besoin de puissance dans les jambes.

J'ajoute à tous ces bons conseils de bien respirer, en dos c'est traître puisque le visage est tout le temps hors de l'eau mais c'est aussi important que dans les autres nages. Et puis sois patiente Mome, c'est avec l'entraînement que l'endurance va venir sur cet exercice.

je crois en fait que c'est mon battement de jambes qui n'est pas top et me fatigue ainsi car je pense être bien allongée avec une bonne position de tête .
@frog par contre à ma dernière séance d'aquaphilie note animateur nous a demandé de faire comme si on voulait regarder ses pieds pour la position de la tête , la tête ne doit pas être enfoncée plus que les oreilles et à demi et le bassin bien relevé ! en tous les cas j'avoue que çà m'a complétement achevée sur le moment !

@ fishette , c'est vrai que ma respiration était plutôt style asthmatique mais bon faut que j'apprenne la patience , c'était ma première longueur en battemnt et sur le dos !

faut-il mettre les bras le long du corps ou au dessus de la tête, pour cet exo ?

En tous les cas merci à vous tous, pour vos réponses

6 x 25 m au début, d'un coup ... Euh @Môme . Même moi, qui en fait régulièrement : je peine

Tu peux commencer par faire par ex. : 25 m aller battements de jambes DOS et retour jambes de BR x 2 ou 3 comme tu le sens. Au lieu des jambes de BR, tu peux aussi mettre des battements de jambes CR.

Toujours pour le début, tu peux prendre la planche et la mettre au niveau des genoux. Ca va t'aider à bien positionner ton bassin et à le remonter éventuellement puisque tes jambes devront toujours être en contact avec la planche. Tu peux remplacer la planche par un pull. Puis faire sans rien les bras le long du corps.

Lorsque tu seras plus à l'aise, tu pourras tenir la planche à deux mains derrière la tête. Puis remplacer la planche par le pull tendu derrière la tête. Et ensuite, la totale, plus rien. Bras tendus bien droits derrière la tête dos d'une main sur la paume de l'autre.

Si je fais dans la foulée 2 x 25 m battements de DOS, c'est le maximum . 6 x 25 m d'un bloc : (encore trop dur). Avec l'absence de visibilité, souvent on est plus crispée et ouïe, ça tétanise un peu. Pour arriver à 150 m sur une séance, je fais des séries ou j'alterne jambes de BR, ondulation de PAP sur le dos ou le ventre et battements de jambes CR.

En plus, c'est plus ludique . Sinon les autres conseils ci-dessus sont "tip-top". Bon courage et bonne nage @Môme

Bien d'Accord avec toi valdes ,c'est hard 6 fois 25!!
Mais en fait j'ai voulu essayer de suivre une partie du premier plan d'entraînements du site , car je trouvais que je ne faisais pas assez d'exos dans mes séances!!
là j'ai été servie! De tout maniere j'en ai fait que 2 en battements !je pense que d'alterner est une bonne alternative , en effet !
merci valdes
I
En plus ke viens de voir Su'il fallait mettre les bras au dessus de la tete , peut-être étais.-ce plus facile ?

Je pensais à quelque chose mais peut-être je me trompe : tes jambes sont comment vraiment en dos. Car il faut avoir une forme hydrodynamique, les jambes tendues et les mouvements souples et pas trop rapide (à moins que tu te prépares pour les JO de Londres ).

Tu devrais peut-être faire des éducatifs : dos brassé en jambes crawlés, travailler uniquement que les battements avec ou sans planche (les bras le long du corps ou derrière la nuque par exemple).

A plouf pour te lire

Babeth a écrit :Tu devrais peut-être faire des éducatifs : dos brassé en jambes crawlés, travailler uniquement que les battements avec ou sans planche (les bras le long du corps ou derrière la nuque par exemple).

c'est plus ou moins ce que j'ai fait car sur la deuxième longueur j'étais nase et du coup je m'aidais avec les bras de brasse pour arriver au terme

Je pense que j'ai la bonne position au niveau tête et dos , mais je crois plutôt que c'est mon battement qui n'est pas bien, je vais voir vendredi ce qu'il en est !