Natation, musculation, nutrition et progression.

Thèmes abordés : vos entraînements, planification, santé, nutrition, préparations physique et mentale, blessures...
Avatar du membre
Chadoche
Messages : 110
Enregistré le : jeu. 31 mars 2016 00:17
Niveau : Départemental

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar Chadoche » sam. 15 oct. 2016 20:14

Bonjour à tous,

Je fais appel à vos connaissances car hier on m'a chronométré et les temps sont vraiment pourris (et même si ça fait que 9 mois que je nage) . Donc j'ai fait 16'65 au 25NL, 40'58 au 50 dos et 43'20 au 50 pap !!!!!. Je précise que j'étais pas très "frais".

Et j'avais lu que la musculation pouvait améliorer les performances... et il se trouve que j'ai chez moi 2 haltères de 1.5kg, 2 haltères de 5 kg et une longue haltère (vous savez celle que ce prend des deux bras, donc d'1,25m) de 16 kg. Mais je sais pas quoi faire comme exercices... donc je compte sur vous pour m'aider. Je vous précise que j'ai 14 ans, je suis un garçon, je fais 1.64m et je suis assez massif/costaud.

Egalement, faut savoir que j'ai une alimentation assez spéciale : je suis végétalien (donc pas de produits animaux SAUF les oeufs) et je mange un peu n'importe comment entre les repas. J'ai des fois des coups de faim et j'englouti 4 pains au chocolat... grâce à la natation que je pratique environ 12h / semaine je ne prend pas de poids mais je ne maigris pas non plus alors que je suis un peu "enrobé" et je pense que ça a un impact sur mes perfs puisque du coup j'ai plus de résistance et que je dois tracter avec mes bras un corps lourd. Donc je voudrais savoir si la masse grasse a un impact sur les perfs et si quelqu'un a des p'tites astuces (coupe-faim, autres) je suis preneur.

Et enfin, parfois j'ai l'impression de régressé ou de pas être en forme, est-ce normal? comment y remédié? comment être frais pour se faire chronométrer dans sa meilleure conditions physique?

PS : j'ai mes premières compétitions départementales le 12 novembre, donc j'essaye de me préparer au mieux. Et je me prépare pour le 50NL, dos et papillon. :o :shock: :o :shock:

Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour vos aides. :D :D
Là où commence le découragement se lève la victoire des persévérants.
Avatar du membre
Aymar
Supporter
Supporter
Messages : 1937
Enregistré le : mar. 22 déc. 2009 20:44
Niveau : Meilleur
Localisation : 91

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar Aymar » dim. 16 oct. 2016 05:38

Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition, d'autres y apporteront un avis.

Il est vraisemblable qu'avec 9 mois de pratique ta technique soit à améliorer, surtout si comme dans beaucoup de clubs les entraînements sont ciblés volume plus que technique. Des chronos sur 50m ne permettent pas de répondre sur ce point, un temps sur 200 serait plus approprié pour juger la technique.

Pour la compétition il faut être un peu reposé, surtout si tu as plusieurs courses dans la même demi-journée. Le mental est également primordial. On fait généralement un meilleur temps en compétition qu'à l'entrainement.
Avatar du membre
Chadoche
Messages : 110
Enregistré le : jeu. 31 mars 2016 00:17
Niveau : Départemental

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar Chadoche » dim. 16 oct. 2016 07:42

Franchement, j'ai une bonne (voire très bonne) technique. Je dis pas qu'elle est parfaite mais elle pas mal du tout par rapport à mon ancienneté en natation. J'essayerai de me chronometré sur un 200m.

Je sais pas trop ce que t'appelle des entraînements ciblés volume mais pour mon club, comme on est des enfants/ados, c'est assez technique (on nage "que" 2700m en 1h30).
Là où commence le découragement se lève la victoire des persévérants.
Avatar du membre
Aymar
Supporter
Supporter
Messages : 1937
Enregistré le : mar. 22 déc. 2009 20:44
Niveau : Meilleur
Localisation : 91

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar Aymar » dim. 16 oct. 2016 12:44

Effectivement il n'y a pas beaucoup de volume dans tes séances.
Avec les temps que tu as indiqué, tu devrais faire un 200 à l'entrainement en 3'10 -3'15, départ dans l'eau sur une nage bien soutenue et régulière (qui ne se dégrade pas trop à la longue). si les temps des trois derniers 50 sont proches c'est bon signe.

Bravo pour ta motivation et prends patience :siffle:
Avatar du membre
andre
Supporter
Supporter
Messages : 418
Enregistré le : ven. 26 déc. 2014 20:11
Localisation : provence

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar andre » dim. 16 oct. 2016 13:22

c'est que le debut de saison vaut mieux miser sur la fin si tu te sens pas prét
aprés tout vaut mieux démarer moyen et bien finir l'année
Avatar du membre
Chadoche
Messages : 110
Enregistré le : jeu. 31 mars 2016 00:17
Niveau : Départemental

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar Chadoche » dim. 16 oct. 2016 22:10

#Aymar : je pourrais me chronométrer sur 200m mais pas tout de suite...
Et je pense que sur un 200 je peux faire 3'00 voir peut-être (si je suis en forme) 2'55.
et ma technique de nage se dégrade peu ; elle se dégrade par exemple si j'ai déjà fais 8000m (séance que je fais seul, le samedi).

#andre : J'ai jamais vraiment compris quand débutais une saison, quel étais sa durée et comment se composait-elle, etc... ?
je ne veux pas absolument être le 1er dès le début, j'essaye de bien préparer ma 1ere compète.

Autres : personne ne peut me parler muscu?
Là où commence le découragement se lève la victoire des persévérants.
aymeric
Messages : 156
Enregistré le : mar. 10 nov. 2015 17:59
Niveau : patauge

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar aymeric » lun. 17 oct. 2016 04:08

Personne ne parle de musculation parce que ce n'est pas utile pour l'instant vu que tu débute en natation, de plus a ton a âge il vaut mieux y aller doucement et en étant encadré. Tes temps ne sont pas nul du tout pour un jeune qui commence. Je te conseillerais comme les autre de continuer à peaufiner ta technique avec l'aide de ton entraîneur, tu progressera beaucoup plus vite avec une nage efficace et adaptée à ta morphologie qu'en soulevant de la fonte, tu peux bien sur faire du travail de gainage actif et passif, ça te permettra d'améliorer ta position dans l'eau.
Pour ce qui est de l'alimentation évite les produits hyper caloriques mais avec peu d'intérêts nutritionnels comme les pains au chocolats. Une alimentation en quantité suffisante lors de chaque repas et variée est la meilleur solution. Lors de l'adolescence il est habituel d'avoir des fringales ou des coups de mou. Pour ce qui est du régime végétalien ça ne pose aucun problème si tu manges régulièrement des végétaux à forte teneur en protéines tels que les lentilles, le soja ou les pois chiches.
Faisais tu un autre sport avant de débuter la natation?
Leela
Supporter
Supporter
Messages : 1303
Enregistré le : mer. 4 avr. 2012 16:18

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar Leela » lun. 17 oct. 2016 08:13

aymeric a écrit :Pour ce qui est du régime végétalien ça ne pose aucun problème si tu manges régulièrement des végétaux à forte teneur en protéines tels que les lentilles, le soja ou les pois chiches.


Je suis ne serais pas aussi catégorique... En tant qu'ancienne végétarienne je sais qu'il est difficile de maintenir un bon équilibre nutritionnel avec un régime végétalien sans un minimum de connaissances nutritionnelles. A fortiori pour un adolescent.
La preuve ici (bien qu'en fait il soit ovo végétarien): fringales et alimentation anarchique...
Avatar du membre
philou67
Supporter
Supporter
Messages : 945
Enregistré le : ven. 12 juil. 2013 07:45
Niveau : a la quete du craal
Localisation : Krumm Elsass

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar philou67 » lun. 17 oct. 2016 08:59

Leela, veux-tu dire par là que Chadoche devrait consulter un médecin nutritionniste ?
Plus j'apprends, et plus je mesure mon ignorance
Mon carnet d'entrainement
Avatar du membre
Chadoche
Messages : 110
Enregistré le : jeu. 31 mars 2016 00:17
Niveau : Départemental

Natation, musculation, nutrition et progression.

Messagepar Chadoche » lun. 17 oct. 2016 16:43

#aymeric : je sais qu'il faut y aller doucement avec la muscu, j'allais pas commencé avec charges de 60 kg... mais mes amis faisant de la natation à haut-niveau (N2) et qui ont 11, 12 et 13 ans font de la muscu et de la vraie muscu, des poids de 25 kg tous les jours... donc je suis pas sur que la muscu à mon âge soit si mauvais que ça...
Je suis en club que 2 fois par semaine et à ce moment là je fais de la technique... moi je demandais la muscu pour la maison. (je sais que bien nager permet d'aller plus vite, je ne suis pas débile).
Au niveau de l'alimentation c'est pareil ("manger varier et équilibrer" on nous le sert depuis le CP), je voulais des astuces... pas des généralités.
Je mange en effets pas mal de lentilles et beaucoup de pois chiches.
Non, avant la natation je ne faisais aucun autre sport et j'étais nul en sport (à l'école, par exemple).

#Leela : je ne vois pas ce qu'il y a de si difficile dans la végétalisme.... ???
On ne peut pas comparer une végétarienne, toi avec un végétalien, moi. Moi je ne mange pas de produits venant d'animaux (pas de fromage, de lait etc.).
Leela a écrit :A fortiori pour un adolescent.
C'est quoi cette phrase?? en quoi être un ado change la donne? je suis plus c** que vous? déjà c'est ma mère qui cuisine donc je ne choisis pas ce que je mange et deuxièmement je ne comprend pas cette attitude à toujours me considérer soit comme un bébé qui ne comprend rien au monde soit comme un être inférieur qui dois se faire expliquer la vie...

D'après quelqu'un d'autre, c'est normal d'avoir des fringales à l'adolescence. Deuxièmement cette nourriture "anarchique" était déjà présente bien avant la natation et le végétalisme.


#A tous : j'aimerais bien qu'on arrête de me prendre pour un bébé à qui on doit expliquer les bases de la vie. :(( :((
Merci
Là où commence le découragement se lève la victoire des persévérants.

Retourner vers « Espace entraînement »

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur enregistré et 3 invités