Néanmoins (j'espère ne pas décevoir), le plan d'entraînement proposé n'est pas vraiment un programme "4 nages".
Le but du livre était de développer au maximum la recherche d'efficacité avec beaucoup de progressivité tout au long du plan d'entraînement. C'était très difficile à faire en 4 nages, avec 2 ou 3 séances d'une heure par semaine.
Pour le livre, on doit donc choisir une nage dominante qui sera davantage développée.
Les 3 autres nages viennent en quantité moindre. Elles permettent de varier l'entraînement et, dans certains cas, de permettre une récupération.
Ce dernier point est important il me semble. Beaucoup de nageurs gagneraient à l'appliquer davantage.
L'idée est que, plutôt que de nager, par exemple, 1000 mètres en crawl, on peut alterner :
- 50 crawl avec une recherche d'efficacité maximale, ce qui sera très exigeant au niveau de la concentration et fatigant musculairement
- 25 dos où l'on s'autoriserait une efficacité un peu moindre.
Il y a beaucoup d'avantages : on peut vraiment améliorer sa technique en crawl ce qui est très difficile en nageant 1000 mètres non stop et on a un entraînement équivalent ou meilleur au niveau "cardio" car l'alternance de deux nages, en sollicitant un plus grand nombre de muscles, peut permettre de maintenir une plus grande intensité.