Allier Piscine / Musculation, mincir

ElToredo · Message par **ElToredo** » dim. 12 mars 2017 19:26

Là où intervient un autre de mes soucis, c'est que je suis très difficile en nourriture. Je ne dis pas ne pas être ouvert ou autre, je tente de tout mais je n'y peux rien lorsque ça ne passe pas

Le fromage blanc ou le yaourt sans sucre ne passe pas, une barre de céréale avec une pomme pourrait aller, il faut que je vois, merci pour les conseils !

Message par **saumon** » dim. 12 mars 2017 19:27

Qui a dit que le yaourt doit être sans sucre?

ElToredo · Message par **ElToredo** » dim. 12 mars 2017 19:30

Mon corps car il souhaite être en bonne santé :p

PS: On m'a conseillé, si j'avais assez à manger à un repas complet, de garder une partie pour la collation d'après (viande ou pâtes), est-ce bon ?

Message par **japhy** » lun. 13 mars 2017 10:06

C'est tout à fait louable de vouloir être en bonne santé. Même si à ton âge on peut faire des excès sans trop de conséquences, si tu as pris de bonnes habitudes dans ta jeunesse (sans virer orthorexique ou obsédé), ce sera d'autant plus facile de continuer plus vieux.

Par contre c'est un peu plus embêtant d'être dégouté par ton corps alors que tu as un IMC dans le bas de la fourchette. Déjà il faut te réconcilier avec ton corps. Tu sais, j'habite au bord de la mer, les petits jeunes gaulés comme Brad Pitt dans Fight Club, ça doit avoisiner les 1,8 % de la population, pas d'affolement !

Mais comme Saumon, je me demande si tu manges assez. Par contre, pas comme Saumon

, je trouve que tu as raison de ne pas vouloir abuser du sucre. C'est pour cela que tu as tout faux dans ton petit déj ! Parce que les céréales au choc n'ont aucun intérêt si elles sont des bombes à sucre, ça te fait une hypoglycémie réactionnelle une heure après, gros coup de pompe et grosse fringale assurée ! Si tu rajoutes un peu de choc dans des céréales complètes dans lesquelles on n'a pas rajouté de sucre (c'est très difficile à trouver), ça peut aller, mais le sucre pur est vraiment un faux ami. Mon fils a compris dès l'âge de 12 ou 13 ans que les céréales du commerce classique ne lui convenaient pas du tout, il avait super faim dès 10h, alors même qu'il ne connaissait rien aux bases du métabolisme, juste sa propre expérience. Il mange du pain, du jambon et du fromage le matin.

Par contre, oui effectivement tu peux rajouter des fruits secs (notamment ceux qui ne sont pas sucrés, comme amandes noix etc), ou encore une bonne cuillère de beurre de cacahouètes si tu aimes ça (celui qu'on trouve en magasin bio, pas celui du supermarché); Ce genre de gras n'est pas mauvais du tout et il est très long à digérer tout en n'alourdissant pas, donc on n'a pas faim avant le repas de midi !
Et tu peux effectivement rajouter un yaourt, en en choisissant un au lait entier par exemple, bien meilleur que ceux au lait écrémé, là déjà tu auras moins envie de rajouter du sucre, et ça te fera des protéines et du bon gras pour tenir la matinée !
Dernier petit truc pour apprendre à se passer du trop de sucre: si tu aimes ça, la cannelle est un très bon substitut !

Pour les muscles, l'autre solution, c'est de te trouver un boulot de manutentionnaire l'été prochain (si tu es étudiant), ou en tout cas un boulot bien physique. Ta musculature sera beaucoup plus harmonieuse (et utile) qu'en soulevant de la fonte !

Message par **aquacole** » lun. 13 mars 2017 12:41

ElToredo a écrit : Avant, je prenais un sandwich avec 2 tranches de pain aux céréales complètes recommandées par un ami qui s'y connaît avec 2 tranches de dinde ou de poulet dedans. Sauf qu'avec ce qui m'arrive, j'ai arrêté car c'est gras

Où est le gras ?
Par contre le pain de mie est plein de sucre et autres saloperies.
Rien de tel que du vrai pain.
Et mieux vaut mettre un peu de sucre dans un yaourt que se gaver de céréales au chocolat remplies de sucre raffiné, de sirop de glucose et d'huile de palme, entre autres...
Tu devrais lire les étiquettes de ce que tu manges, tu auras des surprises.

ElToredo a écrit :qui ne soient pas trop gras mais qui m'aident à tenir ?

Pour être nourri, il faut manger...tu ne peux être rassasié avec des aliments qui fournissent peu d'énergie.

ElToredo a écrit :qu'un fruit vaut mieux.

Vaut mieux pour quoi ? Une pomme est meilleure qu'un paquet de chips, pas que du pain et du blanc de poulet. Ce n'est pas la même chose, c'est tout.

ElToredo a écrit :j'ai un objectif de corps précis à atteindre

Danger ! On ne fait pas ce qu'on veut de son corps, et à essayer on risque de le maltraiter et d'arriver au résultat inverse de son objectif. Beaucoup de gens trop gros ont commencé en essayant de maigrir pour atteindre un poids qui n'était pas le leur.
Ne sois pas obsédé par ton poids, ton physique, ta nourriture. Tu sembles faire un poids normal et être en bonne santé. Si tu te nourris sainement (c'est à dire en mangeant des produits sains, sans excès et selon ton appétit) il n'y a pas de raison que cela change.
Et bouge toi toute la journée, marche, monte les escaliers, passe l'aspirateur, jardine, c'est plus efficace que 30 minutes de sport 2 fois par semaine.
Je nage 4 fois 1h30 par semaine et je ne suis pas mince (OK je n'ai plus 19 ans depuis longtemps, mais c'est valable aussi pour les jeunes).

ElToredo · Message par **ElToredo** » lun. 13 mars 2017 15:59

Pour Japhy :

À cause de ce petit 'complexe', j'ai pris de bonnes habitudes. Avant, je mangeais gras tout le temps (petit déjeuner céréales, goûter chocolat sur chocolat avec même des en-cas avant et après les repas, gras bien sûr). Aujourd'hui, la seule partie de mon alimentation régulière (pas les petits en-cas rares) qui est à changer, c'est les céréales le matin. Il est vrai que j'ai très faim après... Mais c'est tellement bon. J'aime la nourriture, c'est comme ça. Cependant, je tiens plus à mon corps qu'au goût qui carrese mes papilles. Je vais noter toutes vos idées de petits déjeuner et essayer de m'en faire un qui me convient. Je peux me faire des œufs à la coque, des tranches de dinde ou de poulet pour le moment, je peux aussi trouver des céréales complètes. J'ai une fois tenté de changer ça en mangeant du Musli ou des Flocons d'avoine, ça m'a coupé l'appétit, je n'ai plus réessayé.

Donc pour le petit déjeuner, je vais faire de mon mieux pour changer ça. J'ai vu que le mieux était de manger 100 grammes de protéines toutes les 3 heures et 30 grammes de glucides toutes les 3 heures aussi, soit 130 grammes de nourriture toutes les 3 heures. Ceci toute la semaine et le dernier jour, dimanche normalement, on mange gras et ce qu'on veut pour relancer son métabolisme. Je pense que c'est un peu extrême mais si ça peut m'aider à avoir un corps qui me plaît et que ça me nourrit, pourquoi pas.

Mais on me dit constamment qu'il faut manger sain et pas trop, le truc est que j'ai un appétit vraiment gigantesque et je n'y peux rien, j'ai faim constamment...

Pour le boulot de manutentionnaire, j'y ai pensé, je me dis qu'il est 100 fois plus efficace de porter en permanence des choses lourdes la journée, naturellement, que de soulever dans son coin quelques fois dans la journée. Il n'empêche que le muscle grandit mais peut-être pas aussi bien.

Pour Aquacole :

Où est le gras ? Le pain et les tranches de dinde ou de poulet ? Haha Je me trompe peut-être mais si ce n'est pas gras, ça peut être bon comme petit déjeuner ou pour les collations régulières, je ne sais pas.

Du pain ou du blanc de poulet serait mieux qu'une pomme ? En quelle quantité et quel type de pain ?

Quand je disais un objectif précis, j'ai peut-être abusé, je veux dire que je veux atteindre une certaine forme, un corps assez musclé mais pas épais, c'est tout, je n'ai pas d'objectif extravagant. Je ne veux juste pas de graisse, c'est le principal pour moi. Je monte les escaliers tous les jours depuis 6 ans et demi (3 ans en maison donc escaliers oblige et 3 ans et demi en appartemment à me dire que l'ascenseur, c'est pour les faibles donc je ne le prends jamais). Je marche au lieu de prendre une station de métro, je marche pour aller au métro le matin pour les cours et pour rejoindre l'école, je marche quand je vais chez des amis, je favorise toujours l'effort à la facilité, sauf si le trajet dépasse les 30 minutes à pieds et qu'il y a un moyen de transport. Je peux passer l'aspirateur mais je ne peux pas jardiner même si ça serait une bonne idée !

Et tu fais autant de piscine sans pour autant être plus mince / musclé ?

TU ne manges pas sainement ?

Merci pour tous vos conseils, je vous assure que ça m'aide énormément

Je vais prendre le programme automatique du site et m'y mettre prochainement après les cours, 2 fois par semaine pour commencer, je vous ferai part ici de mes avancées

Message par **Leela** » lun. 13 mars 2017 16:55

ElToredo a écrit :
Donc pour le petit déjeuner, je vais faire de mon mieux pour changer ça. J'ai vu que le mieux était de manger 100 grammes de protéines toutes les 3 heures

Tu as vu ça où ? Ca ferait plus de 400g de protéines par jour ce qui est énorme (l'équivalent de 10 steaks)

Tu devrais te documenter sur les bases de la nutrition je pense si tu veux atteindre tes objectifs, par exemple sur site lanutrition.fr il y a pas mal d'infos en libre accès (ils ont aussi édité un petit livre simple et accessible pour apprendre à bien se nourrir). Ou faire appel à un nutritionniste ou diététicien spécialisé qui prendra en compte tes besoins et ton activité sportive.

Bon courage.

Message par **aquacole** » lun. 13 mars 2017 17:19

ElToredo a écrit :Et tu fais autant de piscine sans pour autant être plus mince / musclé ? TU ne manges pas sainement ?

Si, je mange sainement et je fais du sport, ça permet de se maintenir en forme, mais ça ne fait pas devenir mince si on n'est pas fait pour. Et je suis une femme de 3 fois 19 ans

Peut-être que tu as faim parce que tu manges des choses pas assez nourrissantes parce que tu as peur de grossir.
Un jeune homme de 19 ans a besoin de beaucoup de calories, surtout lorsqu'il a une activité physique.
Mais as-tu vraiment de la graisse à perdre ?
Tu étais peut-être trop maigre avant et tu as du mal à accepter ce nouveau corps.
Qu'en dit ton entourage ?
Il vaut mieux en parler avec un médecin plutôt que suivre des consignes douteuses trouvées sur internet.

ElToredo · Message par **ElToredo** » lun. 13 mars 2017 17:52

Je me suis trompé, c'est 100g de glucides et 30g de protéines toutes les 3 heures, c'est un régime alimentaire pour la musculation qui marche très très bien. Voici une personne qui en parle :

https://www.youtube.com/watch?v=bfv5vmAKQ8Q&t=21m

De plus, des amis très musclés ont suivi ce régime et il en ressort de bons résultats, je ne fais que parler de ce que j'ai entendu !

J'aimerais voir un spécialiste ou un nutritionniste mais cela coûte cher et je ne pourrai pas le faire maintenant

J'ai faim assez constamment pour être honnête et pourtant, je mange jusqu'à un poulet entier entier à un repas si je le souhaite, ce que je ne peux malheureusement pas faire !

Oui, je pense avoir de la graisse à perdre, la peau est fine mais ça se voit que ce qui recouvre un peu mes abdos et mon ventre en particulier, c'est de la graisse...

J'ai été très maigre, un vrai ficello et pourtant, j'ai réussi à changer. J'aime mon nouveau corps mais pas ce qui le recouvre actuellement. Mon entourage me dit que ce n'est rien, que ça se voit que je suis maigre. Évidemment, ce n'est pas méchant mais c'est juste ce qu'ils voient, ce qu'ils me disent pour que je ne m'en fasse pas mais ils ne savent pas ce qu'il y a dessous, c'est pourquoi j'aimerais voir un spécialiste.

Message par **Leela** » lun. 13 mars 2017 21:45

C'est mieux de se documenter pour savoir quoi faire et de ne pas se contenter de faire ce que font les potes ... Tes besoins ne sont peut être pas exactement les mêmes que le gars de la télé....