Allier Piscine / Musculation, mincir

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ElToredo
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Allier Piscine / Musculation, mincir

Message par ElToredo » dim. 12 mars 2017 14:06

Bonjour ou bonsoir ! Je viens vous parler d'un problème qui me tracasse beaucoup ces derniers temps.

J'explique : Je fais actuellement 77kg pour 1m95. C'est plutôt peu et encore, je faisais 65 il y a deux ans et j'ai commencé le sport il y a un peu plus d'un an. Aujourd'hui et par rapport à avant, on peut dire que je suis passé d'un maigre ficello à une bonne baguette, c'est à dire que j'ai un peu pris mais pas trop, je suis en tout cas content de mes résultats actuels. Sauf que le souci, c'est que je peux prendre pas mal de ma peau, voire de la graisse, principalement entre le cou et les hanches, soit la partie ventrale, le torse.

Je ne comprends pas pourquoi, j'ai toujours été très maigre sans rien faire et depuis 2 ans, je remarque ce phénomène sans que mon sport ne puisse agir dessus. J'ai même tenté de faire un 'régime', c'est à dire de prendre une alimentation saine et sur 4 mois, cela n'a rien changé à ma situation, à part un peu de prise de muscles.

J'ai toujours été plutôt maigre et j'avoue que j'aimais beaucoup cette condition, être sec et sans graisse et maintenant que je suis un peu plus musclé, voir cette graisse par dessus mon travail et sur mon corps, ça me tue... Je suis dégoûté par mon propre corps.

J'ai donc décidé de me mettre à la natation car j'aime nager en général et c'est un sport qui muscle / brûle la graisse. Je fais aussi de la musculation à la maison comme je l'ai dit (une grosse barre d'haltères de 30 kilos en tout pour le soulevé de poids et un programme d'abdominaux pour les abdos).

J'aimerais donc savoir ce que vous pourriez me conseiller : Par rapport à mon poids, ma taille et mes séances, combien de fois par semaine dois-je aller à la piscine ? Si j'y vais, combien de temps à chaque séance (après les cours) ? Quel programme adopter là-bas pour me muscler et brûler de la graisse ? Dois-je changer mon programme de musculation ou le faire le même jour que la piscine ? Quand me reposer ? C'est tout ce à quoi j'ai pensé maintenant.

Merci beaucoup pour votre temps,
Tanguy.
Dernière modification par saumon le dim. 12 mars 2017 16:17, modifié 1 fois.
Raison : Retrait des photos
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Message par saumon » dim. 12 mars 2017 16:22

Bonjour Tanguy!

Quel âge as-tu? La variation du poids et de la musculature dépend de beaucoup de facteurs dont l'âge...

En tout cas, tu es plutôt mince , et il ne faut pas chercher à maigrir, mais manger sainement et continuer le sport une ou deux fois par semaine. Ton corps se tonifiera avec les années de sport et surtout avec régularité.

Pour ce qui est du ventre ( ah ce sacré bidon qui nous complexe toutes et tous un jour ou l''autre ! ^^ ) il faut travailler les abdos avec des exercices , je te conseille les palmes en position costale si tu apprécies, cela fait des abdos et des cuisses en béton.

J'ai retiré tes 4 liens. Nous évitons de mettre des images personnelles sur le site, d'autant plus des photos de ventre ou autre, par souci de discrétion et de pudeur. De plus les liens ne s'ouvraient pas.
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Message par ElToredo » dim. 12 mars 2017 18:13

Bonjour ! J'ai 19 ans depuis 1 mois et demi, j'ai oublié de le préciser.

D'accord pour les liens, ce n'est pas grave. Oui, je suis plutôt mince mais il n'empêche que la graisse par dessus mon ventre me fait beaucoup de mal... J'ai vu tant de conseils sur internet, j'ai écouté tant de conseils de mes amis, certains contradictoires, d'autres non, je ne sais plus vers quoi me tourner. Alors j'ai choisi la piscine.

Pour le sport, j'en fait déjà 1 jour sur 2, le même entraînement à chaque fois, chez moi qui dure un peu moins d'une heure. 30 minutes d'abdominaux, presque 30 avec mes haltères. Pour l'alimentation, je mange beaucoup et je mange chez moi principalement des pâtes, de la viande et des fruits, ce sont quasiment mes seuls aliments en ces temps de crise dans ma famille (ce qui changera bientôt). Pour être plus précis, mon petit déjeuner est constitué de céréales chocolatées avec du lait, la seule grosse dissidence de mon alimentation... 3 heures plus tard, je mange une pomme. 3 heures plus tard, pour le déjeuner, je mange généralement de la viande, des pâtes ou un sandwich selon ce que j'ai à ma disposition. 3 heures plus tard, une autre pomme. Ensuite, au dîner, pareil, généralement de la viande ou des pâtes avec des fruits si possible, des fois des nuggets. Je n'ai pas de légumes encore malheureusement mais ça changera bientôt.

Voilà pour les précisions, merci pour cette réponse !
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Message par saumon » dim. 12 mars 2017 18:21

19 ans :)) le bel âge! Ne t'inquiète pas ta morphologie va changer, tu vas j'en suis sûre prendre de la masse musculaire en continuant le sport.

Ton alimentation n'a rien de mauvais, tu ne fais aucun excès! Un peu plus de légumes pour varier un peu et tout est ok. Surtout n'oublie pas de manger à ta faim c'est important. Qu'en dit ton médecin?
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Message par ElToredo » dim. 12 mars 2017 18:30

Mon père m'a aussi dit que j'allais prendre de la masse naturellement... Le souci, c'est que je fais du sport pour plusieurs raisons, dont bien sûr pour prendre un peu de masse mais c'est bien le 'un peu' que je veux. Je ne veux pas devenir épais, j'ai un objectif de corps précis à atteindre mais si je le dépasse, ce n'est pas si grave, tant que je reste plus ou moins sec.

Je fais des excès chaque matin avec mes céréales. J'essaye d'éviter tout ce qui est gâteaux, chocolat, fromage ou lardons avec les pâtes mais des fois, on ne l'évite pas.

Manger à ma faim est compliqué dans le sens où je dois vraiment beaucoup manger pour être calé (je ne le suis pas souvent), ce qui a entraîné dans ma vie beaucoup d'écarts, heureusement, ça ne m'a pas tant touché jusqu'à aujourd'hui.

Je n'ai pas encore vu de médecin ou de spécialiste mais j'aimerais vraiment beaucoup parce que les conseils de mes amis, d'internet ou de ma famille peuvent me faire du bien mais j'aurais plus confiance en les dires d'un professionnel. Dois-je voir un médecin généraliste ou un nutritionniste ?

Merci encore !
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Message par saumon » dim. 12 mars 2017 18:52

ElToredo a écrit : Je fais des excès chaque matin avec mes céréales.
Sincèrement, rassure toi, vu ton poids par rapport à ta taille je doute que tu fasses des excès! Le petit déj' est le repas le plus important de la journée il ne faut pas le négliger. Ton papa a tout à fait raison, ton corps va se modifier et c'est tout à fait normal.

Je pense au contraire que tu ne manges pas assez à ta faim, essaie de remplacer par exemple la pomme par la banane qui cale plus, parce que la pomme elle seule ne suffit pas. Et à ton âge, on peut manger de tout sans avoir à se soucier des conséquences.

Si tu as besoin d'être rassuré davantage, oui rien ne t'empêche de voir ton médecin traitant qui saura te guider au mieux vers un spécialiste si besoin.
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Message par ElToredo » dim. 12 mars 2017 19:04

Je sais que mon poids est bien pour ma taille. Seulement, en l'espace de 3 ans, je suis passé de plutôt sec à ce que j'ai actuellement et ça ne me plaît vraiment pas :( Je sais maintenant que je ne dois pas me concentrer sur la perte de graisse mais plus sur mon sport, sans me soucier de ce que je mange mais je suis obnubilé par mon ventre et je me sens mal quand je mange quelque chose de gras.

Je peux t'assurer cependant que je mange autant que je le peux, il n'y a rien que j'apprécie plus en ce monde que la nourriture, on m'appelle le morfale ou le bouftou entre amis :D

Sinon, par rapport à mes questions dans le premier poste, qu'en dis-tu ? Je compte tout de même me mettre à la natation seul 2 fois par semaine pour commencer pour me muscler efficacement, si tu as des conseils ou des réponses, je suis preneur !
Dernière modification par ElToredo le dim. 12 mars 2017 19:16, modifié 1 fois.
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Message par saumon » dim. 12 mars 2017 19:12

Oui deux fois une heure par semaine me semble être correct et suffisant. Alterne avec ta muscu, et garde toi au moins deux jours de repos.

Pour les programmes, tu as un bon générateur de séance dans le site http://www.natationpourtous.com/entrainement/, et de bons conseils pour apprendre les différentes nages ici http://www.natationpourtous.com/technique/
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Message par ElToredo » dim. 12 mars 2017 19:15

Deux fois 30 minutes ? Ça me semble correct mais peu, non ? J'essayerai de faire un peu plus. Je dois alterner avec la muscu ? Et quant aux autres questions ? Pour le générateur, qu'est-ce qu'il veut dire par '100', '200' ou encore '400' ? C'est le nombre de mouvements ou de mètres à parcourir ?

Je ne suis d'ailleurs pas très confiant sur la partie du fait qu'il ne faut pas se soucier de ce qu'on mange à cet âge. La preuve en est que même moi, je prends de la graisse, j'ai des amis qui prennent du poids au même âge que moi voire avant / après.

D'ailleurs, à propos de la pomme, je suis bien confiant que pour une collation (2 par jours du coup), ce n'est pas suffisant. J'aimerais en manger 2 mais si j'en mange trop, ça commence à me faire mal aux dents. Avant, je prenais un sandwich avec 2 tranches de pain aux céréales complètes recommandées par un ami qui s'y connaît avec 2 tranches de dinde ou de poulet dedans. Sauf qu'avec ce qui m'arrive, j'ai arrêté car c'est gras et qu'un fruit vaut mieux. J'aurais bien tenté les bananes mais c'est l'un des rares fruits que je n'aime pas à mon grand désarroi, je n'ai pas de chance de ce côté :/

Du coup, que pourrais-je manger pour mes deux collations qui ne soient pas trop gras mais qui m'aident à tenir ? Je ne demande pas à être calé car seul mon petit déjeuner rempli de céréales et de lait me donne une impression de satiété !

Merci encore, ça m'aide vraiment beaucoup.
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Message par saumon » dim. 12 mars 2017 19:23

Pourquoi pas un laitage , yaourt, ou fromage blanc avec des kiwis par exemple pour changer? Ou une poignée de fruits secs (noix/ amandes ) ? Un thé avec une barre de céréales?
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