Question nourriture[Que manger pour ma reprise?]

[Anisolo]

Bonjour,

je recommence tout doucement la piscine, mon but étant de prendre un peu de bras, épaule et jambe.
Quel conseil me donneriez vous niveau alimentation afin de pouvoir aider au mieux ses parties ?

Je précise, je ne cherche pas spécialement à gagner en énergie pour durer ou faire de la compétition. (sauf si c'est conseiller)

Je vous remercie d'avance.

[Clafouti]

Bonjour et bienvenue,

je recommence tout doucement la piscine, mon but étant de prendre un peu de bras, épaule et jambe.

Si tu commences tout doucement, le mieux est de manger équilibré, des fruits, des légumes, des féculents pour avoir assez d'énergie et de la viande ou une source de proteine.
A moins d'avoir un entrainement intensif, pas la peine de changer de régime alimentaire.

Après il faudra voir ce que tu veux dire par "tout doucement", mais si tu veux du muscle il faudra faire un peu plus que 2 fois 30 minutes par semaine tranquilement.

Si tu en as le besoin, tu pourras augmenter la proportion de prot avec le volume d'entrainement.

Pour gagner du muscle, rien ne vaut la musculation... (ouch fracture de la clavicule en enfonçant une porte ouverte)

Bonne nage

[Anisolo]

Quand je dis doucement c'est parce que ça fait bien 5ans que je n'ai pas mis les pieds dans l'eau, pour ma première séance j'ai fait environ 450mètres (je ne sais pas si c'est correct ou bien ridicule ^^)

Bien sur je veux augmenter la performance/durée au fur et à mesure.

En tout cas merci de ta réponse.

[Clafouti]

C'est déjà un bon début.
Je ne sais pas quel est ton niveau, en natation, mais sur le site il y a des plans d'entraînement et plein de conseils pour progresser, en nageant régulièrement tu vas gagner en muscle.

Mais si tu veux y arriver vite il y a des méthodes de musculation ou de fitness qui seront plus éfficaces.

[saumon]

Cet article du site sur l'alimentation du nageur va t'intéresser:

http://www.natationpourtous.com/entrain ... penses.php

A lire aussi le lien vers les articles en bas de la page ,

•De quoi sont composés nos aliments?
•Que mettre dans nos assiettes?
•Les grandes erreurs à éviter.