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Douleurs de l'épaule à l'avant bras
Publié : jeu. 28 déc. 2023 09:00
par butterfly
Bonjour à tous,
J'ai un petit hic depuis une semaine, mon épaule, bras gauche et avant bras commence a faire mal,
j'essaie de faire du renforcement à coté mais ça n'a pas l'air de plaire à mon corps ... Pour le moment c'est juste musculaire donc gérable mais je ne veux pas arriver à la tendinite
Que faire pour ne pas aggraver ? étiopathes? Ostéo? kiné?
Mes séances sont 3x semaines entre endurance et fractionnée et récup + salle de sport et vélo
Si vous avez des conseilles je suis preneuse
Sinon passez de bonne fête de fin d'année
Re: Douleurs de l'épaule à l'avant bras
Publié : jeu. 28 déc. 2023 16:14
par Leela
Tout d'abord la base : échauffement progressif avant et en début de séance et étirements (légers) après.
Hydratation et sommeil.
Ensuite, que fais-tu à la salle de sport ? Peut-être le problème vient-il de là.
Enfin, je te conseille tout simplement d'aller voir un kiné si tu en connais un qui te reçoive, afin d'avoir un avis.
Ou le médecin qui t'adressera à un kiné si nécessaire.
Re: Douleurs de l'épaule à l'avant bras
Publié : jeu. 28 déc. 2023 18:16
par Tadanobu
Perso, quand je fais renforcement musculaire "force" + de la natation, j'arrive pas à gérer la charge; dès que je travaille "quoi que ce soit" sur la force (séries de 10 avec une sollicitation forte, mais pas maximale), j'arrive avec les muscles pas aptes à travailler dans l'eau, ni en endurance ni en vitesse. Pourtant je fais du renforcement "soft à l'ancienne" au poids du corps. C'est assez local sur certains muscles, c'est pas sur "le bras total" comme ton cas. Peu de risque de tendinite à cause de ça, pour moi.
J'ai adapté ma pratique du renfo: tester/choisir jours de récup + remplacer partiellement par de la souplesse et du renforcement en endurance, c'est à dire séries plus longues et moins chargées.
Pour les jambes, ça se passe mieux, le renfo ne crame pas la nata... Par contre crampes systématiques dès que ça part en jambes de pap/dos... donc pas de vélotaf les jours de club entre autre.
Re: Douleurs de l'épaule à l'avant bras
Publié : mar. 2 janv. 2024 18:38
par butterfly
Tadanobu a écrit : ↑jeu. 28 déc. 2023 18:16
Perso, quand je fais renforcement musculaire "force" + de la natation, j'arrive pas à gérer la charge; dès que je travaille "quoi que ce soit" sur la force (séries de 10 avec une sollicitation forte, mais pas maximale), j'arrive avec les muscles pas aptes à travailler dans l'eau, ni en endurance ni en vitesse. Pourtant je fais du renforcement "soft à l'ancienne" au poids du corps. C'est assez local sur certains muscles, c'est pas sur "le bras total" comme ton cas. Peu de risque de tendinite à cause de ça, pour moi.
J'ai adapté ma pratique du renfo: tester/choisir jours de récup + remplacer partiellement par de la souplesse et du renforcement en endurance, c'est à dire séries plus longues et moins chargées.
Pour les jambes, ça se passe mieux, le renfo ne crame pas la nata... Par contre crampes systématiques dès que ça part en jambes de pap/dos... donc pas de vélotaf les jours de club entre autre.
Pareil, dès que j'arrête ma renfo ça se passe bien pendant les séances de natation.
Quand je fais de la renfo c'est que avec un élastique avec une faible résistance
J'en ai parlé avec le coach de la salle de sport, on reprend tout à zéro pour la renfo pour tester. Les jambes j'ai aucun soucis ça passe nickel avec le vélo et la renfo oufff
Re: Douleurs de l'épaule à l'avant bras
Publié : mar. 2 janv. 2024 19:01
par Leela
Tu ne nous as pas dit ce que tu faisais à la salle pour le haut du corps.
Peut-être le programme ne te convient-il pas tout simplement, certains exercices sont à proscrire, en particulier pour les nageurs dont les épaules sont très sollicitées déjà.
Sans vouloir critiquer ton coach de salle, la plupart d'entre eux ne sont pas des préparateurs physiques. En parallèle peut-être devrais-tu demander conseil à un kiné du sport.