Présentation Eone + seance
Publié : ven. 12 avr. 2024 16:26
Hello,
Nageur autodidacte (je ne savais faire que le petit chien avant 24 ans), j'ai acheté le livre nager un crawl efficace pour améliorer mon crawl.
En gros :
- Je nage plus vite en pull bouy que sans (quoique ça commence à s'égaliser)
- Je fais 11/12 couple de mouvement par 25m (Garmin donne en couple de bras)
- Et nage environ à 2min15/100m
Et mon objectif c'est de ne plus avoir à utiliser le pull bouy pour nager 200 ou 400m sans arrêt, descendre en dessous de 10 couples et arriver à nager le crawl à 1min45/100m.
Pour le moment je reste à l'étape 4 du livre (vu que la validation avant de continuer passe par 18 mouvements (9 couples) et moins de 2min/100m. En fait ces 2mins/100m c'est sur une longue distance ou du fractionné de 100m ?
Ma seance pour le moment:
Echauffement: 1x100m
- 50m battements avec planche
- 50m crawl lent avec doigts surface
Série 1: 4x50 : 200m
- 25m bras devant
- 25m crawl normal
Série 2: 4x50m : 200m
- 25m opposition + bras
- 25 crawl normal
Série 3: 4x50m : 200m
- 25m bras derrière
- 25m crawl normal
Série 4: 2x50 : 100m
- 25m: battement bras derr
- 25m crawl normal
Série 5: 2x50 : 100m
- 25m: 5move et stop
- 25m crawl normal
50m autre nage
Endurance:
4x50m: alterner lent et plus rapide
50m autre nage
2x100m: alterner lent et plus rapide
50m autre nage
1x200m
A bientôt
Nageur autodidacte (je ne savais faire que le petit chien avant 24 ans), j'ai acheté le livre nager un crawl efficace pour améliorer mon crawl.
En gros :
- Je nage plus vite en pull bouy que sans (quoique ça commence à s'égaliser)
- Je fais 11/12 couple de mouvement par 25m (Garmin donne en couple de bras)
- Et nage environ à 2min15/100m
Et mon objectif c'est de ne plus avoir à utiliser le pull bouy pour nager 200 ou 400m sans arrêt, descendre en dessous de 10 couples et arriver à nager le crawl à 1min45/100m.
Pour le moment je reste à l'étape 4 du livre (vu que la validation avant de continuer passe par 18 mouvements (9 couples) et moins de 2min/100m. En fait ces 2mins/100m c'est sur une longue distance ou du fractionné de 100m ?
Ma seance pour le moment:
Echauffement: 1x100m
- 50m battements avec planche
- 50m crawl lent avec doigts surface
Série 1: 4x50 : 200m
- 25m bras devant
- 25m crawl normal
Série 2: 4x50m : 200m
- 25m opposition + bras
- 25 crawl normal
Série 3: 4x50m : 200m
- 25m bras derrière
- 25m crawl normal
Série 4: 2x50 : 100m
- 25m: battement bras derr
- 25m crawl normal
Série 5: 2x50 : 100m
- 25m: 5move et stop
- 25m crawl normal
50m autre nage
Endurance:
4x50m: alterner lent et plus rapide
50m autre nage
2x100m: alterner lent et plus rapide
50m autre nage
1x200m
A bientôt