Endurance niveau 1
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Entraînement n°1
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1700 mètres
Echauffement :
- 200 (50 battements crawl en travaillant la respiration - 50 rattrapé)
- 200 (50 dos 2 bras + battements - 50 dos)
- 200 (50 jambes de brasse en travaillant la respiration - 50 brasse)
Les explications de l'entraîneur
Cet échauffement comprend différents exercices présentés dans la partie technique pour l'apprentissage du crawl, du dos et de la brasse. En battements crawl et en jambes de brasse, travaillez la respiration en soufflant longtemps dans l'eau et en inspirant rapidement à la surface. En dos 2 bras, essayez de faire de grands mouvements et de pousser fort, en crawl rattrapé, gardez bien le bras tendu devant jusqu'à ce que l'autre bras le touche.
Corps de séance
- 12 x 50
- 1 avec 25 crawl - 25 dos
- 1 avec 25 crawl - 25 brasse
avec environ 15 secondes de repos entre chaque 50m - 300 avec pull (25 crawl respiration 5 temps- 25 dos)
Les explications de l'entraîneur
Continuez à bien penser à la respiration tout au long de cette série et à bien garder le bras tendu devant lorsque vous respirez en crawl.
Récupération
- 200 souple (25 battements dos - 25 nage au choix)
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Essayez d'étirer vos bras en vous grandissant au maximum pendant les battements dos.
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