Endurance niveau 1
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Entraînement n°6
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1800 mètres
Echauffement :
- 200 crawl (50 planche entre les genoux - 50 pull cheville)
- 100 crawl normal
- 200 dos (50 planche entre les genoux - 50 pull cheville)
- 100 dos normal
- 100 brasse (50 jambes - 50 nage complète)
Les explications de l'entraîneur
Pour une explication de ces éducatifs et de leurs intérêts, référez-vous aux pages :
-le gainage en crawl
-le gainage en dos
Corps de séance
- Avec palmes si possible :
(25 ondulations sous l'eau - 50 dos) x 4
(25 papillon sur 1 bras - 50 crawl) x 4
2 x 25 papillon en amplitude récupération libre. - Sans palmes :
25 papillon
100 nage libre
A faire 2 fois avec au moins 30 secondes de récupération avant chaque 25 papillon
Les explications de l'entraîneur
Ce corps de séance reprend la progression technique classique d'apprentissage du papillon. Regardez les pages consacrées à l'apprentissage du papillon pour avoir plus de détail sur ces différents exercices. N'hésitez pas à vous reposer avant chaque longueur en papillon pour avoir la meilleure technique possible.
Récuperation :
- 200 en alternant librement crawl, dos et brasse.
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Effectuez des mouvements de grande amplitude.
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