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respiration-papillon

Entraînement n°8

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 2050 mètres

Echauffement :

  • 3 x 150 (50 crawl - 50 dos - 50 brasse)
    avec coulées longues.
    15 secondes de repos environ entre chaque 150m

Les explications de l'entraîneur
Dans ces 450 mètres d'échauffement, essayez de réaliser des coulées environ 2 mètres plus longues que celles que vous faites habituellement. La position dans les coulées doit être bien profilée (mains jointes, tête rentrée, corps très allongé)

Corps de séance

  • 500 avec pull (50 crawl respiration 3 temps - 50 crawl respiration 5 temps minimum - 25 dos)
  • 2 x 250 (25 jambes au choix (sans planche) - 50 dos - 75 brasse - 100 crawl). Récupération 20 secondes après chaque 250m
  • 5 x 100 nage au choix en essayant de faire le moins de mouvements possibles. Récupération : 15 secondes après chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
Il n'y a pas de changement de rythme durant cette séance, tout doit être nagé à une allure régulière en se concentrant sur sa respiration et sur sa technique de nage.

Récuperation :

  • 100 nage complète tranquille dans la même nage que l'exercice précédent (5x100).
  • 5 min d'étirements minimum.

Code carnet

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Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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