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brasse-lochte

Entraînement n°10

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 2000 mètres

Echauffement :

  • 2 x 100 brasse
    2 x 100 crawl
    2 x 100 dos
    En s'arrêtant 15 secondes à chaque 100m.
    En réalisant des virages efficaces.

Les explications de l'entraîneur
Reportez-vous aux pages sur les virages dans la partie technique et essayez pendant cet échauffement d'avoir des virages efficaces dans ces 3 nages.

Corps de séance

  • 300 crawl (50 rattrapé avec pull - 50 normal avec pull)
    6 x 50 crawl en grande amplitude
    avec 10 secondes d'arrêt entre chaque 50m
  • 300 dos (50 1 bras avec pull - 50 normal avec pull)
    6 x 50 dos en grande amplitude
    avec 10 secondes d'arrêt entre chaque 50m
  • 100 jambes de brasse

Les explications de l'entraîneur
Pendant chaque 300 mètres prenez votre temps pour améliorer la propulsion de votre mouvement de bras. Les 6 x 50 doivent ensuite être nagés avec un nombre de mouvements par longueur faible et régulier.

Récuperation :

  • 100 nage libre
  • S'étirer au moins 5 minutes

Code carnet

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Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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