Endurance niveau 1
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Entraînement n°14
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1800 mètres
Echauffement :
- 400 avec :
- 50 dos à deux bras avec pull-buoy
- 25 dos
- 25 brasse - 200 avec :
- 50 dos avec pull entre les chevilles
- 25 dos
- 25 crawl
Les explications de l'entraîneur
Dans tous les exercices de dos, essayez d'avoir la tête bien placée, avec le "nez pointant vers le plafond". Le dos à deux bras avec pull-buoy est présenté sur la page Apprendre le dos - exercice 2, essayez de bien expirer sur la fin de votre mouvement de bras. Le dos avec pull entre les chevilles est un exercice un peu plus difficile permettant d'améliorer le gainage. Nagez le dos (avec un mouvement de bras alterné) et essayez de garder les jambes dans l'alignement de votre corps.
Corps de séance
- - 50 dos
- 100 brasse
- 150 crawl - - 50 crawl
- 100 dos
- 150 brasse - - 50 brasse
- 100 crawl
- 150 dos
Les explications de l'entraîneur
Un ensemble de distances à nager à une vitesse moyenne. Prenez environ 15 secondes après chacune d'entre elles (50, 100 ou 150). La distance à nager en dos augmente progressivement, essayez de conserver les points techniques vus pendant l'échauffement (position de la tête, gainage, respiration).
Récuperation :
- 50 battements crawl - 50 crawl
- 50 jambes de brasse - 50 brasse
- 50 battements dos - 50 dos
- S'étirer au moins 5 minutes
Les explications de l'entraîneur
Alternance d'un 50 mètres en jambes (à nager éventuellement avec planche) et d'un 50 mètres en nage complète.
Code carnet
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