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Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 3100 mètres
Echauffement :
- 450 (50 dos 2 bras + battements - 50 dos - 50 Cr)
- 450 (50 bras brasse + battements - 50 brasse - 50 Cr)
Les explications de l'entraîneur
2 éducatifs dans cet échauffement (le dos 2 bras et la brasse + battements) qui vous permettront de travailler la propulsion des bras en dos et en brasse.
Corps de séance
- - 400 pull (50 crawl 5 tps - 25 crawl 7 tps - 25 dos)
- 6 x 50 dos
- 400 crawl nage complète (50 en respirant le moins possible - 50 respiration libre)
- 6 x 50 brasse
10 secondes de repos après les 50 et 20 secondes après les 400 - 8 x 50 jambes avec 3 moyens et 1 assez vite.
15 secondes de repos après chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Essayez de conserver un rythme régulier pendant toute la première série pour développer votre endurance. En jambes, le 4ème et le 8ème 50m doivent être réalisés un peu plus vite (environ 5 secondes plus rapidement).
Récupération
- 400 souple (25 battements dos - 25 nage libre)
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Essayez d'étirer vos bras en vous grandissant au maximum pendant les battements dos.
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