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Entraînement n°6
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 3100 mètres
Echauffement :
- 300 (50 crawl sur 1 bras - 50 crawl normal - 50 autre nage que Crawl)
- 300 (50 crawl pull cheville - 50 crawl - 50 autre nage que crawl)
- 8 x 25 Crawl progressif
10 secondes de repos après chaque 25m
Les explications de l'entraîneur
Le but de cet échauffement est essentiellement de travailler sur le gainage en crawl. Vous devrez faire attention à ne pas avoir de mouvements parasites dans le crawl sur 1 bras et à ne pas avoir les jambes qui sortent de l'axe du corps en crawl pull cheville.
Corps de séance
-
6 x 200
1 crawl pull cheville
1 crawl normal
1 Autres nages que crawl
20 secondes de repos après chaque 200m - A faire 3 fois :
4x50 jambes 1 par nage
100 4N nage complète
10 secondes de repos après chaque 50m et chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Le but sera ici d'appliquer les points techniques vu à l'échauffement. Il faudra donc conserver un bon gainage en crawl sur l'ensemble de la série malgré une distance de nage importante.
Récupération
- 200 souple.
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Cette récupération vous permettra de finir l'entraînement en douceur. Privilégier les étirements des épaules qui ont été fortement sollicitées.
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