Endurance niveau 2
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Entraînement n°11
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 2900 mètres
Echauffement :
- 300 avec :
- 50 brasse en alternant 1 mouvement en surface et 1 mouvement en coulée
- 50 crawl - 300 avec :
- 50 brasse doubles coulées
- 50 dos
15 secondes de récupération entre chaque 100m - 8 x 50 avec :
- 25 brasse
- 25 dos
10 secondes de récupération entre chaque 50
Les explications de l'entraîneur
Vous pouvez consulter les vidéos de ces exercices en brasse sur la page les éducatifs en brasse. L'objectif est de parcourir la plus grande distance possible sur chaque mouvement de coulée.
Corps de séance
- 8 x 100 (25 brasse - 25 dos - 25 brasse - 25 crawl)
10 secondes de récupération entre chaque 100 mètres - 300 crawl respiration 5 temps minimum avec pull entre les chevilles
- 12 x 50 crawl avec le moins de mouvements possible
- 6 avec pull et élastique - 6 en nage complète 10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Dans la première série, essayez d'être régulier sur chaque 100 mètres et de débuter chaque longueur de brasse par une coulée efficace. La séance se poursuit par un travail sur le gainage et l'amplitude en crawl. Essayez de garder la tête bien immobile lorsque vous ne respirez pas en regardant le fond du bassin.
Récuperation :
- 200 avec :
- 50 brasse en faisant un mouvement en surface et un mouvement en coulée
- 50 crawl très relâché. - 5 minutes d'étirements
Les explications de l'entraîneur
Refaire le premier éducatif de l'entraînement, en le réalisant très tranquillement.
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