Endurance niveau 3
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Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 4100 mètres
Echauffement :
- 200 nage libre
- 8 x 50 (25 ondulations sous l'eau - 25 crawl)
- 8 x 50 (25 papillon 1 bras - 25 dos ou brasse)
- 2 x 100 en 4 nages
Les explications de l'entraîneur
Pour les ondulations sous l'eau, essayez de vous limiter à 3 ou 4 respirations par longueur. Pour le papillon à 1 bras attention à bien amplifier le mouvement d'ondulation en remontant le bassin à chaque mouvement.
Corps de séance
- A faire 4 fois :
50 crawl - 100 4 nages - 200 pull crawl 5 tps - 100 4 nages - 50 spécialité
10 secondes de repos après chaque distance - (50 jambes avec 6 respirations max - 50 jambes respiration libre) x 6
10 secondes de repos après chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Essayez de conserver une bonne ondulation pendant les distances en papillon.
Les jambes avec 6 respirations se font sous l'eau en position de coulée, les jambes respiration libre peuvent se faire avec une planche.
Récuperation :
- 300 nage libre
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
A nager de préférence dans la ou les mêmes nages que la série de jambes précédente.
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